Slaba fizična odpornost in depresija

Slaba telesna vzdržljivost in depresija gresta pogosto z roko v roki . Za depresivno osebo preprosta opravila, kot je umivanje ali vstajanje iz postelje, zahtevajo moč volje, ki je pogosto večja od njegove moči. Utrujenost močno vpliva tudi na druge simptome depresije, kot sta izguba apetita in apatija.

Depresija lahko poveča slaba fizična odpornost oviranje nekaterih dejavnosti, ki so bile prej opravljene brez težav. Po mnenju psihologinje Shoshane Bennet je res zelo redko, da se utrujenost ne pojavi med simptomi depresije.

Ekstremna utrujenost prizadene več kot 90 % ljudi, ki trpijo za hudo depresivno motnjo. Tako pravijoGhanenan Ceiti v Kennedyju (2018) je postavka objavljeno na CNS Drugs.

Toda zakaj depresija povzroča utrujenost?

Naša utrujenost pogosto ni posledica dela, ampak skrbi, frustracije in zamere.

-Dale Carnegie-

Zakaj depresija povzroča slabo telesno vzdržljivost?

Glede na statistiko preostala utrujenost pri depresiji pomembno prispeva k znižanju kakovosti življenja . Zdi se tudi, da je pomemben dejavnik tveganja za kroničnost in ponovitevdepresije (Marin H. y Menza 2004).

Vzroki, ki se skrivajo za depresivno utrujenostjo, so različni; vključujejo motnje spanja vrsto prehrane stres in zdravila za zdravljenje same depresije.

Poglejmo podrobno glavni razlogi, zakaj se depresivni ljudje slabše spopadajo z utrujenostjo.

Motnje spanja?

Spanje je bistvenega pomena za regeneracijo telesa in povrnitev energije. The pomanjkanje spanja sama po sebi ne povzroča depresije, je pa dejavnik, ki povečuje tveganje . Lahko tudi poslabša druge simptome. Tudi če depresivna oseba spi zadostno število ur, je možno, da nima kakovostnega spanca.

Secondo Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Mnogi, ki trpijo za depresijo ali drugimi duševnimi težavami, kot je bipolarna motnja, doživljajo nespečnost in hipersomnijo.

Druga motnja spanja, povezana z depresijo, je obstruktivna apneja v spanju. A studio trdi, da depresija je pogosta pri ljudeh, ki trpijo za apnejo v spanju; poslabša tudi resnost same apneje . Zdravljenje slednjega bi po drugi strani izboljšalo simptome depresije(Edwards et al. 2015).

Nepravilna prehrana?

Dolgo časa je potekala razprava o tem, ali prehrana lahko vpliva na duševno zdravje. Zdi se, da so raziskave v zvezi s tem odkrile dokaze, da lahko v nekaterih primerih kakovostne diete, kot so tiste, ki vključujejo protivnetna živila, zmanjšajo tveganje za depresijo.(Soehner et al. 2014).

Po mnenju Li et al. (2017) nekatere posebne diete so povezane z večjim tveganjem za depresijo. Zahodne diete na primer bogata z rdečim mesom, klobasami, rafiniranimi kosmiči, sladkorji in drugimi nezdravimi živili bi lahko poslabšala simptome.

Ste pod stresom?

Stres lahko vpliva na ravni serotonina in dopamina molekule, ki igrajo bistveno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in energije.

Stresni dogodki, kot je konec razmerja, smrt ljubljene osebe, velika izguba ali zdravstvene spremembe, lahko znatno povečajo tveganje za razvoj hude depresivne motnje.(Slavič e. Ista študija kaže, da lahko stres povzroči tudi vnetje. Vnetje pa lahko povzroči hipersomnijo in slabo telesno vzdržljivost.

Ali jemljete antidepresive?

Antidepresivi delujejo na nevrotransmiterje in pomagajo izboljšati uravnavanje razpoloženja. Nekateri antidepresivi pa lahko povzročijo znatno utrujenost.

Po mnenju Targuma in Fave (2011) lahko nekatera zdravila, predpisana za hudo depresivno motnjo, med stranskimi učinki vključujejo tudi utrujenost.

Kako se boriti proti utrujenosti, ko ste depresivni?

Poleg pogovora s svojim zdravnikom, da bi izključili ali diagnosticirali druge vzroke ali pregledali zdravljenje z zdravili, je mogoče storiti veliko za izboljšanje utrujenosti, povezane z depresijo:

Ukvarjajte se s športom. Izboljšuje kakovost spanja in spodbuja nastajanje hormonov in nevrotransmiterjev, ki povečujejo dobro počutje.

Dobra higiena spanja. Sprejmite rutino, ki spodbuja kakovosten počitek z dobrimi navadami za mizo in vajami sprostitev itd.

• Izboljšajte svojo prehrano. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo nezdravih maščob (npr. ocvrta hrana in transmaščobe) in rafiniranih sladkorjev. Povečajte uživanje zelene listnate zelenjave, mastnih rib, probiotikov in druge zdrave hrane.

• Vadba čuječnosti. Meditacija čuječnosti dvigne vaše razpoloženje in razbremeni stres.

Ne pozabite: slaba fizična odpornost, ko ste depresivni, ne pomeni, da morate odnehati. Ko povečamo našo proaktivnost in poskušamo rešiti to situacijo, se bodo izboljšali tudi simptomi depresije.