Samohipnoza: programiranje vašega nezavednega

Samohipnoza nam daje zelo uporabno psihološko orodje za spodbujanje sprememb vedenja.

Ko govorimo o hipnozi Na voljo imamo neskončno veliko knjig in del, ki govorijo o uporabnosti in meje te terapevtske tehnike. Torej na vprašanje, ali hipnoza res deluje? treba je odgovoriti, da tako kot pri vsakem terapevtskem pristopu nekateri ljudje ne opazijo nobenih sprememb, drugi pa imajo velike koristi.

Če nas zanima delovanje človeškega uma in njegove skrivnosti, nas bo hipnoza navdušila. Še posebej je učinkovit pri zdravljenju odvisnosti, saj je eno najpogostejših orodij za opuščanje kajenja. Poleg tega je v zadnjih letih veliko ljudi, ki uporabljajo samohipnozo z zelo jasnim namenom: programirati nezavesten generirati spremembe in se usmeriti k cilju k cilju.

Oglejmo si več podatkov spodaj.

Kaj je samohipnoza?

Ko potujemo s podzemno železnico, vlakom ali avtobusom, svoj pogled usmerimo v točko v oknu in v našo um se izgubi. Nikamor ne gremo, ampak ostanemo obtičali v zvijačah svojega uma. Kmalu zatem, ko prispemo na naše postajališče, se prebudimo zmedeni. Kot da pridemo iz stanja transa.

Hipnoza ima veliko podobnosti s tem stanjem. Pomeni odklop od realnosti, da se spustimo v klet uma. In to, kar počnemo v teh trenutkih, lahko močno vpliva na naša življenja. Lahko sprejemamo odločitve, razjasnimo prioritete, se osredotočimo na želje in celo izboljšamo svoje duševno stanje. Hipnotiziramo se večkrat na dan, ne da bi se tega zavedali.

Po drugi strani pa je nenavaden vidik, ki ga pogosto prezremo, ta, da veliko stvari, ki jih počnemo zavestno, prejme impulz iz našega nezavednega. . Naši okusi, način odzivanja na določene okoliščine, naša nagnjenja itd. so produkti tega nezavednega substrata, kjer so nakopičene pretekle izkušnje, osebnost, instinkti in avtomatizmi, ki orkestrirajo večino tega, kar počnemo v naših dneh.

Cilj samohipnoze je torej večji nadzor nad našim nezavednim vesoljem, da ga programiramo. Nezavedni scenarij skušamo usmeriti tako, da nam omogoči ustvarjanje vedenjskih sprememb.

Tehnike za vadbo samohipnoze

Za nekatere ljudi bo najboljša možnost, ko bodo morali izvajati ustrezno hipnozo, nedvomno usposabljanje z dobrim strokovnjakom. Če nimate časa, dostopa ali finančnih sredstev za udeležbo na tem zanimivem usposabljanju, so lahko koristne naslednje strategije. Samo bodite dosledni, vložite dobro voljo in vsak dan izvajajte naslednje vaje.

Vizualizacija

Za izvajanje samohipnoze imamo lahko referenčni dražljaj: svetlobo svetilke, steno, okno ali celo namišljen scenarij. Biti mora mentalno zatočišče ali vizualna točka, iz katere se presežemo navznoter v svoj um. Najprej si bomo ogledali ta dražljaj in se sprostili. Prešli bomo od fizičnih k mentalnim občutkom k sprostitvi, umirjenosti in ravnovesju.

Ko dosežemo globoko sprostitev, bomo ponovili vrsto pozitivnih izjav. Začeli bomo notranji dialog, s katerim bomo verbalizirali, kaj želimo doseči. Na primer: nehal se bom bati javnega govorjenja, manj se bom obremenjeval, našel bom dobrega partnerja ... itd.

Fiksacija

Samohipnozo lahko dosežemo tudi s pogledom v točko nad očmi. Preprosto se osredotočite na to točko, da počasi ustvarite rahlo zameglitev. Na ta način se bomo potopili v sproščeno stanje transa, na katerega se lahko osredotočimo dihanje .

Potem bomo spet začeli ponavljati pozitivne resolucije: Naredil bom, hočem, dobil bom, osredotočen sem na ...

Dihanje

Druga preprosta strategija za spodbujanje samohipnoze je nadzor nad vašim dihanjem. Iz tega razloga bomo storili naslednje:

• Poiskali bomo miren kraj. Vedno mora obstajati prostor, ki lahko olajša samohipnozo. Naš um mora ta kavč povezati s tistim kotom terase sobe itd., kot zatočišče, kjer se um lahko sprosti in se spusti v nezavedno.

Ko izberemo pravo mesto, bomo začeli nadzorovati dihanje po naslednjih korakih:

• Idealno bi bilo, če bi ta cikel ponovili 5- do 6-krat. Nato bomo ostali obešeni v sproščujoči praznini v tistem niču, polnem možnosti, kjer se lahko pogovarjamo s svojim nezavednim in ga programiramo. Še enkrat mu bomo povedali svoje namene in želje (vedno v pozitivnem smislu).

Skratka, zelo verjetno nas te tehnike spominjajo na preproste sprostitvene strategije, ki so zelo podobne meditaciji. Eden od namenov samohipnoze, ne pa ustvarjanje boljše pozornosti tukaj in zdaj, je povzročiti spremembe v obnašanje misli in razpoloženja.

Namen samohipnoze kot terapevtskega orodja je nadomestiti negativne izjave s pozitivnimi. Več kot sprostitvena vaja je vadba, zato bi te vaje morali ponavljati štiri do petkrat na dan po 5 minut. Moramo biti dosledni in marljivi. Nihče ne spreminja stila svojih nezavednih misli iz dneva v dan; zato moramo biti vztrajni in zaupati moči svojega uma.

I spremembe prispeli bodo prej, kot mislimo.