Ko nas zaradi čustev eksplodira, se naučimo dihati

Čustva so kot kompasi, ki nas vodijo in ki nas v večini primerov potiskajo k delovanju (čeprav so včasih lahko paralizirajoča, kot v primeru strahu). Kaj pa se zgodi, ko pustimo čustvom, da z vso energijo prevzamejo naše življenje in izgubimo nadzor nad njimi? Prvič, zelo verjetno nas bodo prisilili, da ravnamo pretirano, kar bi lahko negativno vplivalo na našo samozavest in samozavest, ki jo izkazujemo drugim.

Doseganje čustvenega ravnovesja je proces, ki zahteva prakso in vadbo. Predstavljajte si, da se morate vsak dan voziti z vlakom, da dobite pravo energijo in motivacijo . Tudi če se vam čustvena intenzivnost takrat zdi pozitivna, vam lahko dolgoročno ti nenehni vrhovi in ​​padci izčrpajo energijo. Ravno nasprotno najverjetneje je, da se na koncu počutite dezorientirani in dvomite o vseh načrtih, ki jih imate v življenju .

Dosledno in zavestno prevzemite nadzor nad svojimi čustvi ter premišljeno preoblikujte izkušnje svojega vsakdanjega življenja.

–Anthony Robbins-

Zakaj nas čustva premagajo?

Ali moramo svoja čustva močno izražati, da se počutimo kot živi? Čustveni izbruh je pogosto povezan s pretiravanjem in melodramatičnim vedenjem. Vendar ni nujno, da je vedno tako. Lahko se zgodi, da morate svoja čustva doživljati in izražati na zelo intenziven način, da je to vaš način, da pokažete, kaj čutite, ali da ne veste, kako bi to storili drugače.

Čustvena intenzivnost je bila povezana tudi z zelo občutljivi ljudje ki imajo globoko empatijo in sposobnost, da se postavijo v kožo drugih. Tisti, ki vse doživlja zelo intenzivno, lahko občuti smisel Zavedati se moramo, da ni lahko obvladati orkana, ki ga povzroča nenehna eksplozija čustev v nas.

Čustva so kot valovi, ki prihajajo in gredo

Vse čustva so pomembni in potrebni za naš razvoj, vsi imajo prilagoditveno vlogo. Ni dobrih ali slabih čustev in ni boljših ali slabših načinov, kako jih doživeti. Pomembno je, da si dovoliš občutiti vsa čustva in najti način, kako jih lažje prenašati.

Vsako čustvo, ne glede na to, kako močno je, bo sčasoma izginilo, če ga izpustite. Čustva so kot valovi, ki prihajajo in gredo, vendar je pomembno, da se ne pustite odnesti njihovi moči. Ne dovolite, da vas utopijo, poiščite zdrav način, da jih izrazite.

Sposobnost, da se za trenutek ustavite in ne ukrepate instinktivno, je postala ključna za soočanje z vsakodnevnim življenjem.

-Daniel Goleman -

Dihanje je skrivnost spreminjanja čustev

Dihanje je osnova, na kateri temeljijo vsa naša čustva. Odvisno od načina dihanja bomo zaznavali različno intenzivnost čustev in morda celo nadzorovali vrsto čustev, ki v nas prevladujejo. Na primer, če dihate hitro in vznemirjeno, boste verjetno takoj začutili občutek anksioznost tesnoba ali jeza. Nasprotno, če vam uspe umiriti dihanje in povečati količino zraka, ki ga izpihnete iz nosnic v primerjavi s tistim, ki vstopi, se boste zagotovo počutili mirnejše.

Zaradi tesnobe, strahu ali stresa, ki ga čutite, se lahko počutite, kot da vam primanjkuje zraka, ali povzročijo, da dihate hitreje in bolj površinsko. Na drugi strani Počasno dihanje pomaga telesu ostati v bolj sproščenem stanju .

Ko nas čustva premagajo, se naučimo dihati

Če se želite naučiti nadzorovati čustva z dihanjem, boste najprej potrebovali:

Prepoznajte svoje fizične občutke.
Poskusite razumeti, ali čutite cmok v grlu, težo v trebuhu, mravljinčenje v hrbtu itd. Ugotovite, kaj je primarno čustvo, ki se skriva za vašim fizičnim občutkom.
Obstajajo 4 primarna čustva (jeza, strah, bolečina in užitek), ki so v ozadju vsakega fizičnega občutka, ki ga doživljamo. Poimenovanje tega, kar se vam zgodi, vam bo pomagalo razumeti vašo izkušnjo. Vdihnite čustva in jih izrazite.
Dajte prostor čustvu v vsej njegovi intenzivnosti, ne poskušajte obdržati tega, kar čutite, pod nadzorom. Nadzor vodi v čustveno potlačitev. Če lahko preprosto mirno dihate, boste to že ravnali drugače. Če naletite na jezo, ji morate pustiti, da se ohladi ali jo izpustiti, ne da bi vas prizadeli.
Namesto da kopičite in nato eksplodirate svoje jeza kot da bi bila tempirana bomba, lahko počakate, da se čustva umirijo in nato poiščete bolj odločen način izražanja, kar čutite. Kljub temu, če boste še naprej morali izpuščati svojo jezo, da vas ne bi premagalo, lahko, ne da bi se poškodovali, poiščete način, kako jo usmeriti. Blazina za udarjanje, brisača za zvijanje, plastična steklenica za zmečkanje, medtem ko razmišljate o tem, kaj vas je razjezilo, so dobre rešitve. Ne pozabite, da je ideal

Praktična vaja za delo na čustvih in dihanju

Izdih (počasno izpuščanje zraka) je gesta, povezana s sprostitvijo. Vdihavanje (spuščanje zraka) je po drugi strani bolj povezano s stresom ali tesnobo. Učenje umirjenega dihanja zahteva stalno, vsakodnevno vadbo ki bi jih lahko razdelili na pet faz:

1. Dihajte normalno skozi nos z zaprtimi usti.
2. Z zaprtimi usti počasi izpustite zrak skozi nos.
3. Ko izpustite zrak, v mislih zelo počasi ponavljajte besedo umirjeno ali sproščeno (ali drugo besedo, ki se vam zdi sproščujoča).
4. Počasi štejte do štiri in nato znova vdihnite.
5. To vajo izvajajte večkrat na dan in vsakič naredite med 10 in 15 vdihov.

Bolj ko trenirate svoje dihanje, lažje vam bo obvladajte svoja čustva namesto da bi jim dovolili, da vas preplavijo ali preplavijo. Čustveno ravnovesje je tesno povezano s sposobnostjo uporabe čustev za zdravo komunikacijo s seboj in drugimi.