Pravilna raven serotonina v možganih nam omogoča, da smo pozitivni, srečni, mirni in samozavestni. Nasprotno, če je ta nevrotransmiter prisoten v majhnih količinah, lahko povzroči negativne občutke, zaskrbljenost ali razdražljivost. Nizke ravni serotonina lahko povzročijo, da se počutimo žalosten potrti ali nagnjeni k napadom panike. Lahko povzročijo tudi depresijo, anksioznost in druge zdravstvene motnje.
Serotonin je nevrotransmiter ali kemični produkt, ki omogoča prenos signalov iz enega področja možganov v drugega.
Je močan možganski kemični dejavnik, ki s svojo prisotnostjo ali odsotnostjo vpliva na naše razpoloženje. Analiza na nevronski ravni je torej eden od prvih korakov za premagovanje težav, povezanih z nadzorom impulzov in razpoloženja.
S pravimi ravnmi serotonina možgani delujejo najbolje.
Ta nevrotransmiter opravlja številne možganske in telesne funkcije. Uravnava razpoloženje, socialno vedenje, libido, spanje, spomin in učenje.
Kako deluje serotonin?
Kot nevrotransmiter pomaga prenašati sporočila iz enega področja možganov v drugega. Ker so celice, ki vsebujejo serotoninske receptorje, razporejene precej široko, vpliva na različne psihološke funkcije, pa tudi na regulacijo različnih fizioloških procesov.
V tem smislu od približno 40 milijonov možganskih celic na večino neposredno ali posredno vpliva serotonin. Sem spadajo možganske celice, povezane z razpoloženjem, spolno željo in funkcijami, apetitom, spanjem, spominom in učenjem, uravnavanjem temperature in nekaterimi družbenimi vedenji.
Glede na telesne funkcije to nevrotransmiter vpliva lahko tudi na delovanje srčno-žilnega sistema, mišic in različnih elementov endokrinega sistema .
Povezava med nizkimi ravnmi serotonina in depresijo
Veliko je raziskovalcev, ki verjamejo v to nizka Možne težave lahko vključujejo:
- Nizka proizvodnja serotonina v možganskih celicah
- Pomanjkanje receptivnih struktur, ki bi lahko sprejele proizvedeni serotonin
- Nezmožnost serotonina, da doseže receptorske strukture
- Pomanjkanje triptofana, esencialne aminokisline, potrebne za sintezo tega nevrotransmiterja.
Znanstveniki menijo, da če Če se pojavi katera od teh biokemičnih pomanjkljivosti, lahko na koncu zbolite za depresijo obsesivno-kompulzivnih motenj, tesnobe, panike in celo prekomerne jeze. Vendar pa je področje raziskav še vedno zelo široko in študije o razmerju med serotoninom in depresijo še vedno potekajo.
Ali moji nevroni ne proizvajajo dovolj serotonina?
Prepoznavanje pomanjkanja v delovanju tega nevrotransmiterja nam lahko pomaga sprejeti potrebne ukrepe za povečanje njegove ravni. V tem smislu kljub depresiji in posledično izguba užitka Čeprav najpogostejši simptomi nizke ravni serotonina zagotovo niso edini. Poznavanje simptomov nam lahko pomaga preprečiti depresijo, anksioznost in druge hujše bolezni.
Simptomi, povezani s pomanjkanjem tega nevrotransmiterja, vključujejo: pogosta jeza, nenavadna občutljivost na bolečino, pogosta želja po uživanju hrane, zlasti ogljikovih hidratov, zaprtje in druge prebavne motnje.
Drugi simptomi so slabo počutje zaradi pomanjkanja sončna svetloba občutek, da smo preveč odvisni od drugih, občutek potlačenosti, nespečnost, migrene, nizka samopodoba in slabe kognitivne funkcije itd.
V naslednjem odstavku analiziramo nekaj najpomembnejših simptomov, ki kažejo, da imamo nizko raven serotonina, ki jih je najlažje odkriti zgodaj.
Simptomi nizke ravni serotonina
Želja po uživanju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati
Znano je, da imajo ogljikovi hidrati, zlasti tisti, ki jih vsebujejo sladka in škrobna živila – kot so piškoti, čokolada, sladkarije, čips, burgerji in drugi prigrizki – posreden vpliv na raven serotonina. Iz tega razloga Ljudje z nizkimi ravnmi serotonina zlahka začutijo željo po takšni hrani. Pravzaprav so lahko žrtve hrepenenja ali potrebo po kompulzivnem prehranjevanju.
Ta živila začasno povečajo raven nevrotransmiterjev, zaradi česar se počutimo bolje. Vendar kmalu po jedi raven serotonina dramatično pade, kar povzroči občutke zaspanosti, sovražnosti, tesnobe in depresije.
nespečnost
Količina serotonina v možganih lahko neposredno vpliva na proizvodnjo melatonin . Če so ravni serotonina nizke, se sposobnost proizvodnje melatonina zmanjša in človekov dnevni ritem se spremeni.
Ko se to zgodi, je za osebo še posebej težko slediti naravnemu vzorcu spanja in zbujanja. Konkretno negativno vpliva na sposobnost zaspati in ostati v spanju . Ne gre pa spregledati, da so težave z nespečnostjo lahko posledica številnih drugih vzrokov kot zgolj pomanjkanja serotonina.
Serotonin se mora preoblikovati v melatonin, hormon, odgovoren za upravljanje naše biološke ure.
anksioznost
Z opazovanjem možganskih slik je bilo dokazano, da ljudje, ki so pogosto žrtve anksioznosti, proizvajajo manjša količina te kemikalije v predelih možganov, ki so odgovorni za impulze in nadzor čustev.
Velja poudariti, da pomanjkanje proizvodnje tega nevrotransmiterja običajno ni edini dejavnik pri razvoju anksioznih motenj čeprav imajo nekateri ljudje dejansko genetsko nagnjenost k nizki ravni serotonina. V resnici imajo trije drugi nevrotransmiterji pomembno vlogo pri nastanku anksioznih motenj – gama-aminomaslena kislina, dopamin in epinefrin.
Nizek serotonin je povezan z generaliziranimi anksioznimi motnjami, paničnimi motnjami in obsesivno kompulzivno motnjo.
Kognitivne težave
Serotonin je pomembna kemikalija za normalno kognitivno funkcijo . Raziskave so pokazale, da lahko, če je prisoten v pravih ravneh, izboljša kognitivne sposobnosti in pomaga nadomestiti omejeno kognitivno delovanje.
Čeprav se domneva, da ima ta nevrotransmiter pomembno vlogo pri splošnih sposobnostih sklepanja, je njegov vpliv pomembnejši na spomin. Ljudje z nizko ravnjo serotonina imajo večjo verjetnost, da bodo imeli težave s konsolidacijo spomina.
Prebavne težave
Serotonin je pomembno kemično sredstvo za prenos signalov iz možganov v prebavni sistem . V tem smislu je vredno poudariti, da čeprav je ta nevrotransmiter skoraj vedno povezan z delovanjem možganov, razpoloženjem in duševnim počutjem, presenetljivo 95 % serotonina proizvede črevesje. Vendar serotonin, ki nastane tukaj, ne potuje v možgane – serotonin, ki ga uporabljajo možgani, mora biti proizveden v loku .
No, čeprav so študije o delovanju serotonina v črevesju precej nedavne, je bilo ugotovljeno, da ima pomembno vlogo pri apetitu in prebavi. Toda zakaj je v črevesju toliko proizvedenega serotonina, je še vedno v veliki meri skrivnost.
Na koncu znanstveniki so odkrili povezavo med sindromom razdražljivega črevesja in nezadostnimi ravnmi tega nevrotransmiterja . Dokazano je, da je mogoče z odpravljanjem pomanjkanja serotonina pri bolnikih, ki so žrtve tega sindroma, ponovno vzpostaviti pravilno delovanje organa.
Utrujenost in izčrpanost
Raven serotonina ima velik vpliv tudi na proizvodnjo energije. Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi kronična utrujenost odkrijejo nezadostne količine te kemikalije. Ko se ponovno vzpostavi prava raven nevrotransmiterja, je običajno opaziti znatno izboljšanje ravni energije.
Vendar pa je občutek utrujenosti ali izčrpanosti lahko posledica številnih drugih patologij. Dolgoročno
Spremembe libida
Med različnimi lastnostmi serotonina najdemo tudi vpliv na libido (spolno željo). Nizke ravni te kemikalije so neposredno povezane s povečanjem želje po spolnem odnosu a hkrati tudi na nezmožnost vzpostavljanja čustvenih povezav z drugimi ljudmi, kar je neidealna kombinacija v smislu zadovoljujočega odnosa.
Pogoste spremembe ravni zadevnega nevrotransmiterja lahko dodatno vplivajo na spolni odnos kot tudi s tem povezane telesne sposobnosti.
Kaj storiti, če imate nizko raven serotonina
Možno je zvišanje ravni serotonina naravno in brez uporabe zdravil. Nekatere metode so naslednje:
- Ukvarjanje s športom rekreativno, torej za zabavo, ne kot vsiljevanje.
- Jejte živila, bogata z beljakovinami (vsebujejo triptofan).
- Jejte živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so zelenjava, oreščki, stročnice in cela zrna (možgani potrebujejo sladkorje za sintezo triptofana).
- Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in enostavnih sladkorjev.
- Jejte hrano, bogato z Omega 3 za pravilno delovanje možganov.
- Omejite uživanje kofeina.
- Ne zanemarjajte spanca.
- Jejte živila, bogata z vitaminom B, zlasti vitaminom B6 (pomaga pri razvoju in delovanju serotonina v možganih).
- Preživljanje časa na prostem ob polnem uživanju sončne svetlobe.
- Vadba meditacije oz čuječnost .
Kot smo videli, je serotonin nevrotransmiter, ki sodeluje pri številnih temeljnih procesih našega organizma. Pomanjkanje njegove proizvodnje lahko torej resno ogrozi nekatere od teh pomembnih procesov, kot sta regulacija čustev ali spanja.
