Prvi obrok v dnevu je najpomembnejši za telo, še posebej za možgane. Zajtrk pa ne samo, da lahko izboljša vaše razpoloženje in vam da energijo. Le znati morate dobro izbrati živila in kombinacije živil, ki zaradi svojih hranilnih snovi spodbujajo sproščanje serotonina in zagotavljajo zdrave beljakovine.
Prebujenje je ključni trenutek za človeka, a se ga vedno ne zavedamo. Večina ljudi hitro vstane iz postelje, se obleče in nekaj poje, preden gre ven. Po 6 ali 8 urah nočnega počitka telo potrebuje energijo in možgani
Zajtrk je edini obrok v dnevu, ki ga cenim, tako kot večina ljudi kosilo ali večerjo.
-Hunter S. Thompson-
Ljudje imajo biološko inteligenco, na katero niso vedno pozorni. Obveznosti in urniki, ki nam jih nalaga družba, so pogosto v nasprotju z našimi cirkadianimi ritmi in našimi organskimi potrebami. Naše telo in predvsem naše metabolizem obožuje obilne in raznolike zajtrke.
Če ta prvi dnevni obrok omejimo na kavo in nekaj piškotov, učinki ne bodo tako pozitivni: utrujenost sredi dopoldneva slaba pozornost pomanjkanje motivacije slabo razpoloženje... Naučimo se dobro jesti, da bomo bolje živeli.
Nasveti za izboljšanje razpoloženja in energije z zajtrkom
Dober zajtrk nam bo pomagal uravnavati apetit čez dan. Poleg tega, če želimo shujšati, ni nič boljšega kot poskrbeti za ta prvi obrok. Nekateri v zvezi s tem študije navedite to jutranji post spodbuja kopičenje maščobe na trebuhu in upočasnjuje presnovo.
Morda smo se tega že zavedali, pa še vedno podcenjujemo pomen obilnega zajtrka. Žitarice, sokovi, kava, industrijsko pecivo ... S tem možganom drastično povečamo glukozo in gremo na delo z energijo, ki se ne bo dolgo razpršila.
Izboljšajte humor povečanje energije z zajtrkom pa je res preprosto. Samo upoštevajte dva ključna elementa: informacije in predvidevanje. Poznati morate najprimernejša živila, da jih boste imeli doma vedno pripravljena za uživanje.
jajce
Dodajanje jajc zajtrku je zagotovljen uspeh.
Jajca so odlična tudi za spomin zahvaljujoč holinu, hranilu, ki ščiti kranialne živce in spodbuja komunikacijo med nevroni.
Naravni grški jogurt
Če želimo z zajtrkom izboljšati razpoloženje in povečati energijo, ni boljšega od naravnega grškega jogurta. Ta predlog je idealen iz različnih razlogov:
- Zagotavlja lahko absorbirane beljakovine
- Naravni vir probiotikov
- Bogat z vitaminom B12, ki je nujen za delovanje možganov
- Vsebuje jod, ki je nujen za ravnovesje ščitnice
- Vsebuje L- triptofan idealen za sintezo serotonina
Avena
Oves je še eno koristno živilo za izboljšanje razpoloženja in nam zagotavlja energijo za ves dan. Ta žitarica je bogata z vitaminoma B6 in B5, bistvenima hraniloma za boj proti utrujenosti ter veliko boljše spopadanje s stresom in tesnobo.
Beli čaj
Navajeni smo, da v zajtrk vključimo kavo, zeleni čaj ali klasičen pomarančni sok. Drznemo si spremeniti p beli čaj pustimo stati vsaj 15 dni. Je bogatejši z antioksidanti kot zeleni ali črni čaj. Njegova visoka vsebnost katehina ščiti možgane pred oksidacijo in vnetjem.
Je nežnega in slastnega okusa, poskrbi za večurno aktivnost in izboljša razpoloženje.
Čokolada
Ko se zbudimo, možgani potrebujejo samo eno stvar: energijo. Pravi čas je, da si privoščite nekaj čokolade. Zaužijemo lahko 30 gramov čokolada topijo vsak dan, ne da bi to negativno vplivalo na vašo težo in zdravje.
Samo dodajte ga v našo skledo ovsa z nekaj koščki sadja.
Jagode
Jagode češnje maline borovnice grozdje ribez robide… Vsi ti sadeži so poleg tega, da so okusni, neverjetno zdravi. Z uživanjem v izvirnih in zabavnih receptih za odrasle in otroke lahko izboljšamo razpoloženje in povečamo energijo.
Če želimo z zajtrkom izboljšati razpoloženje in povečati energijo, moramo le razumeti pomen zdravega prvega obroka. Izbirajmo ekološke izdelke in si privoščimo malce več časa zjutraj. Včasih lahko dober zajtrk prijetno popestri vaš dan.
