Terapija, ki temelji na sočutju: 3 vaje

Vaje terapije sočutja lahko obogatijo vsak odnos med ljudmi. Med nameni te terapije je zagotovo tudi ta spodbujajo dobro počutje in notranje ravnovesje, tako da lahko delujejo kot življenjski impulz kot čudovit energijski val, ki je sposoben lajšati bolečino, nuditi tolažbo in povečati zavedanje .

Morda vsi ne poznajo tega pristopa, ki se na prvi pogled zdi, da združuje vrsto načel, ki so bolj filozofska kot znanstvena. Za razumevanje njegove transcendence pa se je treba v temo poglobiti in jo kontekstualizirati. Terapija temelji na sočutje je del področja, ki je danes znano kot terapije tretje generacije.

Namen teh terapij je resnično koristen in praktičen: namesto da bi se osredotočali izključno na simptomatologijo bolezni ali motenj, gre pozornost še dlje, da analizira druge globlje vidike, ki opredeljujejo človeka. Razsežnosti, kot so čustveni svet, občutki ali katere koli druge osebne ali eksistencialne okoliščine, v katerih se oseba nahaja, imajo v tej vrsti terapije temeljno vrednost.

Opozoriti je treba, da je Paul Gilbert oblikoval terapijo, osredotočeno na sočutje, potem ko je dokončal sintezo teorij navezanosti J. Bowlbyja, budistične misli, evolucijske psihologije človeških možganov in teorije uma. Načela imajo konkretno osnovo: spominjanje vrednosti in moči človeškega sočutja, sposobnosti za osebno rast in vira za izboljšanje medsebojnih odnosov .

Priporočamo, da preberete tudi: Mami, nauči me živeti in ljubiti

3 vaje terapije, ki temelji na sočutju

Koncept sočutja daleč presega filozofsko ali religiozno sfero. Včasih nam ne uspe dojeti prave transcendentnosti, ki je prisotna v mnogih naših vsakodnevnih besedah. Izraz sočutje predstavlja predvsem vitalno lastnost, da si pomagamo in gradimo bolj spoštljivo, bolj človeško družbeno realnost.

Da bi oblikoval ta globoki pristop, psiholog Paul Gilbert je predlagal vrsto raznolikih tehnik, ki segajo od čisto vedenjskih strategij prek kognitivnih do narativnih do Gestalt terapije oz. Čuječnost . Vse to so zanimive in uporabne strategije, zato se je vredno naučiti nekaj vaj terapije, ki temelji na sočutju.

1. Ustvarite varno mesto

Ta terapija nas uči, da je treba začeti pri sebi in delati na sočutju. Človek ne more čutiti sočutja do drugih, če ga najprej ne razvije v sebi.

Ni se treba samo naučiti ljubiti samega sebe, ampak se moramo imeti tudi dobro. To pomeni oblikovati različne psihološke vrednote razviti ustrezne moči razumeti potrebe in strahove za lajšanje osebnega trpljenja in umiriti vsiljive misli .

• Če želite to narediti, lahko začnete s tehniko vizualizacije, da ustvarite varno mesto. Ustvariti morate miselni prostor, kamor se lahko zatečete, da najdete mir, da poskrbite zase in sprejemate svoje odločitve z več svobode.

Lahko si predstavljate hišo s steklenimi stenami. Obdaja vas mirno morje in spokojna svetloba, ki osvetljuje vse. Harmonijo in mir je mogoče zaznati v vsakem kotičku hiše, ki je prijeten kraj, kjer se lahko počutite varne.

• Do tega prostora, tega mentalnega zatočišča, moraš priti pol ure na dan ali kadarkoli ga potrebuješ. Lahko se pogovarjate sami s seboj z naklonjenostjo in iskrenostjo, izpustite hrup in strahove.

Preberite tudi: Povežite se s svojim telesom, da premagate strahove

2. Delajte na svojem sočutnem jazu

Razvoj sočutnega ega je ena najpomembnejših vaj terapije, ki temelji na sočutju. Delati moramo na nekaterih ključnih vidikih:

• Zavedati se morate svojih čustev, svojih potreb in trpljenja.
The velikodušnost ne izvaja se samo z drugimi; Pomembno je, da ste prijazni tudi do sebe. To pomeni na primer razvijati pozitiven notranji dialog in se ne bati prepoznati svojih notranjih ran, hib ali najglobljih potreb.
• Razumeti moramo, da je določena stopnja trpljenja v določenih obdobjih normalna, zato ni razloga, da bi to bolečino zanikali ali skrivali ali zanemarjali tako, da ji ne bi posvečali pozornosti.
• Sočutni ego se mora pogosto soočiti z anksioznim egom, obsesivnim egom ali negativnim egom. Brez dvoma gre za natančen podvig, ki nas sili, da se soočimo s tistim notranjim sovražnikom, ki se upira, postavlja ovire in se zateka k psihološkim podvigom, ki nam preprečujejo, da bi se pozdravili včerajšnjih ali današnjih ran. .

3. Dinamizirajte tok sočutja

Dinamiziranje toka sočutja je še ena zelo pomembna veščina v terapiji, osredotočeni na sočutje. Kaj to pomeni? V bistvu pomeni, da drugim prinašamo sočutje, ki smo se ga naučili vaditi sami.

To vajo lahko izvajate na več načinov pomembno je, da izhajamo iz najbolj iskrene želje, da drugim dajemo dobro, da drugega objemamo z dobroto in prijaznostjo. hvaležnost razmišljati o drugih pozitivno in zakaj ne tudi polno upanja.

Ta tok je mogoče ustvariti s tremi zelo preprostimi verbalizacijami:

• Želim, da si dobro.
• Želim, da si srečen.
• Želim, da ne trpiš.

Skratka, ta terapija ni nič drugega kot skupek pobud, ki temeljijo predvsem na dobri volji. Začne se z nesporno znanstveno resničnostjo: sočutje zdravi sočutje ustvarja spremembe v nas in drugih . Je dih življenja, ki lahko pogasi strahove in tesnobe, izboljša vsak terapevtski proces, olajša zdravljenje katere koli bolezni ...

Uporabimo ta nasvet v praksi in bolje uporabljajmo sočutje osebno in družbeno.