Kortizol je hormon, ki v možganih deluje kot nevrotransmiter.
To je čustvo/čustveno stanje, ki ustvarja fizično napetost. pozdrav .
Z našim načinom razmišljanja, verovanja in čustvovanja lahko vplivamo na raven kortizola.
Pomanjkanje smisla za humor povzroča nenehno močno razdraženost
Odvisno od našega značaja in tega, kako se soočamo z življenjem, bomo proizvajali kortizol ali serotonin.
Kortizol: hormon stresa in nespečnosti
Situacije, ki jih razumemo kot stresne, zvišajo raven kortizola, kar negativno vpliva na kakovost in trajanje spanja. Kortizol pa
Raven kortizola se čez dan spreminja: nekateri so bolj aktivni zjutraj, drugi pa se ne morejo dobro spočiti niti po jedi. Kljub temu je normalno, da se to postopoma zmanjšuje z dnem in doseže najnižje ravni, ko pride čas za spanje. Kljub temu če se raven kortizola ponoči ne zmanjša, ker je odziv na stres aktiven, je normalno, da težko zaspimo.
Kortizol ima pomembno vlogo pri našem zdravju in dobrem počutju, saj zviša svojo raven, kadarkoli prepoznamo težavo kot možno grožnjo. Ko so ravni kortizola optimalne, se počutimo duševno močne, motivirane in stvari vidimo jasno. Ko raven kortizola pade, se počutimo zmedeni, apatični in utrujeni.
Uravnavanje stresa je pomembno in pogosto preprosto. V zdravem telesu pride do stresnega odziva in nato dovoli sprostitvenemu odzivu, da prevzame nadzor. Ko je naš odziv na stres aktiviran prepogosto, ga je težje izklopiti, zato je večja verjetnost, da bo nastalo neravnovesje. Poleg tega, ko stres ostane stalen, na koncu zbolimo.
Stres je mehanizem, ki ga telo uporablja za reševanje težav, ko pa se stanje ponavlja, lahko povzroči bolezni, kot je sladkorna bolezen. depresija inzulinska rezistenca, hipertenzija in druge avtoimunske bolezni. Odziv telesa na stres je zaščitni in prilagoditveni. Nasprotno pa odziv na kronični stres povzroči biokemično neravnovesje, ki posledično oslabi imunski sistem proti nekaterim virusom ali spremembam.
Več študij je pokazalo, da ponavljajoč se ali zelo intenziven stres je eden izmed dejavnikov, ki povzroča razvoj somatizacije kot posledica pomanjkanja sposobnosti prilagajanja spremembam. Obstaja veliko psihosomatskih bolezni, ki jih povzroča stres ali pa jih sproži in poslabša.
Ko je akutni stres neprekinjen, lahko naše telo povzroči razjede v različnih delih prebavnega sistema in težave s srcem in ožiljem.
Socialna podpora zmanjša raven kortizola
Socialna podpora in oksitocin delujeta v našem telesu tako, da zavirata subjektivne odzive, ki jih povzroča psihosocialni stres. The podporo kot tisti, o katerih smo govorili prej.
Študija biološke psihologije, ki jo je vodil Markus Heinrichs na Univerzi v Freiburgu v Nemčiji, je prvič pokazala, da pri ljudeh hormon oksitocin ima pomembno vlogo tako pri obvladovanju stresa kot pri njegovem redukcijskem učinku. Oksitocin ima tudi zelo pomembno vlogo v našem družbenem vedenju (modulator stresa).
Zapleteno je nadzorovati raven kortizola v krvi, vendar obstajajo nekateri dejavniki, ki jih je lažje nadzorovati in kdo nam lahko pomaga.
Za zmanjšanje ravni tega hormona ne smemo pozabiti tudi na pomen prehrane z različnimi hranili, saj lahko zmanjšanje vnosa kalorij poveča raven kortizola. naredi nekaj sprostitvene in meditacijske vaje, ki zmanjšujejo tveganje za kronični stres kot je potrdila študija, ki jo je izvedla Ohio State University.
Glede na to študijo je preprosta razlika med tistimi, ki meditirajo, in tistimi, ki ne za meditativni um je misel, ki se pojavi, priča, medtem ko v primeru uma, ki ne meditira, misel proizvaja ukaze.
