Globoko dihanje pomaga umiriti vznemirjenost, stres in tesnobo; dobro dihati za boljše življenje je načelo telesnega in duševnega dobrega počutja, ki nam omogoča, da si oddahnemo Ta vrsta dihanja nam omogoča tudi, da se povežemo sami s sabo in svojimi vitalnimi potrebami .
V mnogih kulturah proces dihanja velja za navidezno neprostovoljno dejanje, ki zagotavlja naše preživetje in ki mu posvečamo malo pozornosti. Mnogi od nas smo del hiperventiliranega sveta in nenadoma, ko začutimo potrebo ali radovednost po vadbi joge, čuječnosti ali tai-čija zavedamo se tega dihati je več kot le vdihniti zrak in ga nato iztisniti .
V tem ritmičnem procesu širjenja in krčenja dihanje predstavlja tudi stalno polarnost, ki jo vidimo v naravi, kot sta noč in dan, budnost in spanje, zatišje in nevihta, pomlad in zima. To je cikel, ki ima svoja pravila in čas, svojo notranjo melodijo in neverjetne prednosti, če se izvaja pravilno .
Večina nas diha hitro in plitvo in ne izkoristi v celoti zmogljivosti svojih pljuč, ki se na novo širijo. V normalnih pogojih dihamo 17-18 krat na minuto. Vendar v primeru anksioznosti ali stresa se hitrost dihanja poveča in doseže do 30 vdihov . To je tveganje. Življenje z Damoklejevim mečem nad glavo je sprememba, ki ima
Globoko in nadzorovano dihanje ima številne koristi, uravnava različne procese in omogoča izhod številnim negativnim čustvom, ki vdirajo v vsakdanje življenje.
Kaj če bi se naučili dobro dihati, da bi bolje živeli?
Globoko, a začasno ustavljeno dihanje
Obstaja zelo zanimivo dejstvo, ki si zasluži razmislek: dihanje je ena redkih telesnih funkcij, ki jih izvajamo tako hote kot nehote. To je odličen način za nadzor nad telo inteligentno in tako izboljšati kakovost življenja .
Prostovoljno in zavestno dihanje lahko vpliva na način, kako samodejno dihamo. Na ta način izboljšamo krvni tlak, srčni utrip, cirkulacijo, prebavo in številne druge telesne funkcije.
Ora možno je, da mnogi kot verjamejo v mnogih vzhodnih kulturah. Povedati je treba, da več študij, kot je tista, objavljena v znanstveni reviji Harvard Health potrdite, da naše telo koristi počasnemu dihanju.
Ko dihamo globoko, predvsem pa počasi, lahko vstopi kisik Ugotovljeno je bilo, da je : in navdih
Prednosti
Večkrat v življenju smo se slišali reči Nič ni, globoko vdihnite. Je kot urok, čarobna beseda, ki je enkrat izgovorjena in uporabljena v praksi, ustvari dobro počutje po vsem telesu, skoraj takojšnje olajšanje, ki uspe umiriti telo in reorganizirati um. Ta strategija bi zagotovila .
Tukaj je nekaj sprememb, ki jih lahko opazimo:
- Izboljša celično presnovo telesa.
- Omogoča vam boljše obvladovanje stresa in tesnobe.
- Bolje spimo.
- Prebava je manj težavna.
- Bolečine v mišicah manj trpimo kot glavoboli in migrene.
- Bolje se osredotočamo na naloge, ki jih moramo opraviti.
- Izboljša posturalno os in zmanjša bolečine v hrbtu.
- Naučimo se bolj osredotočati na tukaj in zdaj .
Naučite se vaditi globokega dihanja
Kot smo vam povedali na začetku članka, v povprečju vdihnemo približno 17-krat na minuto. Cilj globokega dihanja je 10-krat vdihniti v eni minuti. Jasno je, da ti ne uspe že prvič a malo po malo dan za dnem bomo dosegli ta cilj, ki se bo neizogibno prevedel v dobro počutje.
Tukaj je opisano, kako izvajati globoko dihanje:
Najprej poiščite udobno mesto za sedenje, hrbet pa naj bo vzravnan. Nosite udobna oblačila, tako da pustite pas in trebuh prost brez klasičnega pritiska kavbojk ali pasov .
- Potegnite prsni koš naprej, sprostite ramena in
- Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh.
- Počasi in globoko vdihnite 4 sekunde.
- Med dihanjem bi morali čutiti, da se roka na vašem trebuhu dvigne veliko bolj kot roka na prsih.
- Zadržite zrak 5 sekund in ga nato v 7 sekundah glasno iztisnite.
Začnite s tem ritmom, ko lahko nadzirate svoje dihanje, lahko spremenite čas, da boste lahko naredili povprečno 10 vdihov na minuto. Postopoma boste opazili koristi glede fizičnega zdravja in ustrezne duševne umirjenosti, s katero se boste lažje soočali z vsakodnevnim življenjem.
kaj še čakaš Začnite še danes!
