Faze spanja: kaj so?

Spanje je osnovna potreba, ki vam omogoča ohranjanje zdravega presnovno-organskega odnosa. Neupoštevanje faz spanja in neuživanje kakovostnega počitka sta lahko izjemno škodljiva za zdravje našega telesa.

Počitek je pomemben in odločilen dejavnik za dobro počutje našega organizma. Ko spimo, se telo ne spočije, ampak se povrne tudi osnovna raven energije.

Čeprav se število ur spanja razlikuje glede na dejavnost, ki se izvaja, in življenjsko obdobje posameznika, je idealno, da odrasli spijo sedem do osem zaporednih ur na noč.

Študije kažejo, da premalo spanja ali spanec slabe kakovosti močno povečata tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca in druga zdravstvena stanja.

- Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI) –

Faze ali faze spanja v našem organizmu

Faze spanja lahko razvrstimo v dve kategoriji: NREM ( ne hitro premikanje oči ) in REM ( hitro gibanje oči ). Po drugi strani je spanje razdeljeno na 90-minutne cikle, v katerih se izmenjujeta spanje NREM in REM. Na splošno lahko rečemo, da se na noč zgodi pet ciklov. Natančneje, faza NREM ima štiri podfaze.

Zahvaljujoč študijam, izvedenim v zadnjih desetletjih, je zdaj znano, da ima spanec različne faze, ki si ponoči ciklično sledijo. Med spanjem možgani ostanejo aktivni. Vendar se v vsaki fazi dogajajo različne dejavnosti.

-Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI)-

NREM faze spanja

Začetek spanja

Je začetna faza spanja, ki lahko traja od pet do deset minut, saj se zlahka prebudi. Vse mišice v telesu so zelo sproščene in aktivnost možganov se zmanjša.

Začetek spanja

To je druga stopnja, v kateri se telesna temperatura in srčni utrip znatno zmanjšata. Telo se pripravi na globok spanec, aktivnost možganov in mišic pa se zmanjša.

Počasen spanec

To je tretja in četrta faza, v kateri ima posameznik globok spanec in se težje zbudi. Aktivnost možganov in mišic se znatno zmanjša. Med temi fazami poteka popravilo tkiva, izgradnja mišic in kosti ter krepitev telesa imunski sistem .

faza REM

V tej fazi je značilno hitro premikanje oči, videz sanje . Možganska aktivnost se hitro poveča, mišice postanejo paralizirane, srčni utrip in dihanje se pospešita in lahko imate izjemno intenzivne sanje.

Ta faza se začne približno devetdeset minut po začetku spanja in traja približno deset minut. Ko ure minevajo, se faza REM podaljšuje, dokler ni dosežen ocenjeni čas ene ure.

Faze spanja in pomen spanja za telo

Ni pomembno le število ur spanja, temveč tudi kakovost vašega spanca. spi manj ur pomeni, da se moramo soočiti z dnevom z manjšo sposobnostjo ohranjanja pozornosti, spominjanja stvari ali dostopa do svojega spomina. To bo vplivalo tudi na količino fizičnega dela, ki ga lahko opravimo.

Študije kažejo, da manj ko oseba spi, večja je verjetnost, da se bo zredila, postala debela, razvila sladkorno bolezen in bila prisiljena jesti visokokalorično hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.

-Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI)-

Predvsem je kakovost spanja povezana s sposobnostjo odzivanja na zunanje dražljaje in kodiranjem informacij, ki nam omogočajo, da si stvari zapomnimo. To se zgodi, ker med spanjem pride do nekakšne ponastavitve kognitivnega sistema.

Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri nam sporoča, da zmanjšanje kakovosti spanja za eno uro vpliva na sposobnost koncentracije

Z izgubo ur spanja je večja verjetnost, da bo posameznik zmanjšal svojo uspešnost v šoli, službi in med vožnjo. Prav tako bo prizadeto vaše razpoloženje in bolj boste nagnjeni k razdražljivosti. Tisti, ki trpijo za kroničnim pomanjkanjem spanja, bodo pogosteje zboleli za depresijo.

Pravilne ure spanja so temeljnega pomena za kakovostno življenje in dobro zdravje.