Ponovno padite v depresijo in začnite znova

Ponovni padec v depresijo vključuje grozljiv občutek frustracije, ki ga pogosto poslabša občutek krivde. Statistični podatki nam povedo, da gre za zelo pogosto stanje: približno 80 % bolnikov, ki so zboleli za depresivno motnjo, bo v naslednjih 10 letih padlo nazaj v to brezno.

Ta realnost ima vpliv zlasti v primeru trdovratne depresivne motnje (distimije). Simptomi te motnje se običajno pojavljajo in izginjajo več let, se razlikujejo po intenzivnosti in trajajo najmanj dva meseca. Kot si lahko predstavljamo, je subjektova kakovost življenja naporna in kompleksna.

To nas sili, da se zavemo zelo specifičnega dejstva: še vedno nimamo potrebnih orodij za obravnavo motenj razpoloženja. Ena od pomanjkljivosti, ki jo najbolj zaznavamo, je socialna, ki nastopi na primer zaradi pomanjkanja resničnih in specifičnih informacij o teh kliničnih realnostih.

Še naprej se domneva, da je depresija sinonim za šibkost in pomanjkanje značaja. Nekako še naprej prenašamo negativen stereotip o duševnih motnjah. Po drugi strani pa obstaja še en ključni element, ki bi ga morale zdravstvene ustanove bolj upoštevati: preprečevanje tveganja ponovnega zapadanja v depresijo.

Adijo žalost.

Dobro jutro žalost.

Zapisani ste v črtah stropa.

V očeh si zapisan, da ljubim (…)

-Paul Eluard-

Ponovno padanje v depresijo: kaj gre narobe?

Depresija je motnja, ki zahteva pristop s srednje- do dolgoročnimi učinki . Bodi odpuščen po terapiji z zdravili ali ko so psihoterapevtske seanse zaključene, to ne pomeni nič drugega kot to, da na to stanje zaklenete ključavnico. Še naprej bo trkala na naša vrata. Depresija na splošno ne izgine brez toge intervencije brez bolnikove želje po izboljšanju ali inteligentne podpore socialnega konteksta. V tem smislu zdravila pomagajo, ne zdravijo.

Kljub kliničnim izboljšavam pogosto ima veliko bolnikov še vedno tako imenovane rezidualne simptome. Kateri so ti prikriti dokazi, ki bi nam morda lahko pokazali zdravilo? Študija, ki jo je leta 2011 izvedla Univerza v Dublinu o pojavnosti in poteku depresije, je pokazala naslednje:

• Najprej so tu kognitivni preostali simptomi. To so negativne misli, stališča in vzorci, ki jih vzdržujejo bolniki in otežujejo popolno okrevanje od psihološke motnje. Pomanjkanje pozornosti, težave pri iskanju besed, zapletenost sprejemati odločitve in duševno upočasnitev.

Po drugi strani pa obstajajo preostali fizični simptomikot so pomanjkanje energije in motnje spanja.

Naš miselni pristop spodbuja tveganje ponovitve

Ko spet pademo v depresijo, dobro vemo, kaj nas čaka: ponovna določena zdravljenja, posvet s specialistom itd. Vendar si moramo biti pri tem zelo jasni. namesto da bi začeli znova, bi morali nadaljevati tam, kjer smo končali.

V študiji, ki jo je izvedel doktor Norman A. Farbher na Univerzi v Torontu, je predlagana ideja, da so posledice predvsem posledica našega načina razmišljanja. Če se še naprej skrivamo za nemočjo, se poveča možnost, da človeka zabavamo kritičen samogovor in negativen ter tveganje padca v novo obliko depresije.

Pomembno si je zapomniti, da je ta vrsta miselnega pristopa skoraj kot iti v morje z luknjastim splavom. Negativno in izčrpavajoče razmišljanje nas potopi, izčrpa, preobremeni in onemogoči razvoj izvirnih idej, ki so uporabne in veljavne za plovbo po morju življenja. Ta notranji dialog nas lahko celo prepriča, da ne znamo plavati. Obenem je običajno, da imajo ti kognitivni simptomi posledice na somatski ravni: počutimo se brez energije, izčrpani z bolečinami v mišicah in motnjami spanja ...

Kognitivna terapija, ki temelji na polni pozornosti

Ponovni napadi depresije nujno zahtevajo pomoč strokovnjaka. Nima smisla pokazati, da se nič ne dogaja, da kljub temu, da se v sebi počutimo frustrirane in poražene, še vedno uspemo delati, se nasmejati, ko so vsi nasmejani, in iti spat v želji, da bi se naslednji dan počutili bolje. To lahko pomaga, vendar ni dovolj.

Veliko ljudi izkusi to resničnost iz prve roke, ne da bi prosili za pomoč. Drugi pa kljub psihoterapiji med prvim in šestim mesecem to opustijo. Ni idealno. Če se želimo spopasti s to motnjo in še bolj pomembno, če se želimo izogniti recidivom Kognitivna terapija za depresijo ki temelji na polni pozornosti, je eden najučinkovitejših.

Zaključki: kognitivna terapija za preprečevanje ponovnega padca v depresijo

Študije kot je tista, ki jo je izvedel doktor John D-Teasdale, vodja raziskav na Univerzi v Oxfordu in nato na Oddelku za kognicijo in nevroznanost v Cambridgeu, se osredotočajo na prednosti tega terapevtskega pristopa.

Bolniki z vsaj tremi recidivi ne kažejo le izboljšave, ampak celo pridobitev veljavnih strategij za zmanjšanje negativnega notranjega dialoga per nadzorovati svoje misli in ohraniti pozitivne življenjske navade, s katerimi preprečimo nove recidive. Reševanje teh mentalnih in čustvenih izzivov je v naših rokah; če smo se odločili, da se bomo počutili bolje, naj nas vodita občutek odgovornosti in odločnost. Vredno je poskusiti.