Po zadnjih študijah sta pomanjkanje spanja in tesnoba pomembno povezani. Ne govorimo le o sami nespečnosti, ampak tudi o vsakdanjem manjšem spanju, nenehnem prebujanju in zbujanju z občutkom, da se nismo spočili. Če se to stanje nenehno kaže, to pomeni, da bo prizadeto naše zdravje.
Nevroznanost močno napreduje, saj nam zagotavlja zanimive in dragocene informacije. Nedavno je bilo na primer dokazano, da počitek, ki traja manj kot pol ure, pomaga možganom izboljšati kratkoročni in dolgoročni spomin. Vemo tudi, da je spanec bistven za izločanje toksinov in drugih odpadkov iz živčnega tkiva.
Človek, tako kot večina živali, potrebuje spanec. Če tega ne storite pravilno, ogrožate svoje zdravje in dobro počutje. Zato je več poskusov o pomanjkanju spanja pokazalo s tem povezana tveganja. Dokazano je tudi, da manj kot šest ur spanja poveča tveganje za nastanek nevrodegenerativnih bolezni.
Po Sofoklu je spanje edino čustveno zdravilo za vse in s to mislijo se zagotovo ni zmotil. Včasih povsem spregledamo njegov pomen in pomen. Če vsak dan spimo vsaj 7 ali 8 ur, pridobimo na fizičnem in predvsem psihičnem zdravju . Pomanjkanje spanja in tesnobe pravzaprav sta tesno povezana.
Spanje ni majhna umetnost: najprej, če želite spati, morate ostati buden ves dan.
-Friedrich Nietzsche-
Pomanjkanje spanja in tesnobe: pomembno razmerje
Povezava med pomanjkanjem spanja in tesnobo je bila v zadnjih letih vir številnih študij. Med letno konferenco
Ko govorimo o pomanjkanju spanca, imamo o tem pogosto napačne predstave. Pomanjkanje spanja ni nespečnost . Ne mine mesec brez spanja.
Pomanjkanje spanja pomeni, da spimo vedno manj. Pomeni iti spat ob polnoči in se zbuditi ob dveh zjutraj. Zaspati ob treh in se zbuditi ob petih, ker se ne da več zaspati. Pomeni tudi, da spimo pet ali šest ur na dan in si govorimo, da je to normalno.
Kar resno ogroža naše zdravje, je nevstop v faza REM spanja (hitro gibanje oči) med katerim telo globoko počiva, medtem ko so možgani bolj dejavni kot kdaj koli prej pri izvajanju bistvenih dejavnosti.
Pomanjkanje sanj in amigdala
Predstavljajmo si, da dva ali tri mesece spimo povprečno pet ur.
O tem se lahko prepričamo, vendar se naši možgani nikakor ne strinjajo; gotovo pa je, da ne uživamo v mirnem počitku. Ne zaključimo vedno vseh ciklov REM faze spanja in to pomeni, da ne prekinemo procesov, ki so pomembni za zdravje naših možganov.
Pomanjkanje spanja in tesnoba sta povezana, ker obstaja struktura, ki se začne prekomerno aktivirati: amigdala. Amigdala je tisti del možganov, ki se aktivira, ko zazna tveganje. Sprošča vrsto hormonov, ki nas aktivirajo, da pobegnemo pred hipotetično grožnjo.
Za amigdalo je pomanjkanje spanja grožnja. Je nevarnost, ki preprečuje homeostazo možganov, organskega ravnovesja, ki je temeljnega pomena za naše dobro počutje. Aktivacija amigdale nas nepopravljivo spravi v stanje tesnobe.
Motnje spanja vplivajo na vaše zdravje
Razmerje med pomanjkanjem spanja in tesnobo je včasih lahko resnično začaran krog. Manj spimo in smo bolj zaskrbljeni. Hkrati ista tesnoba stopnjuje videz motnje spanja . In kot da to ne bi bilo dovolj, študije, kot je tista, ki jo je izvedla Univerza v Adelaidi v Avstraliji, dokazujejo več.
Težave s spanjem ne povečajo le tveganja za pojav tesnobe, ampak predstavljajo Vendar pa je doktor Eti Ben-Simon dr. iz Centra za preučevanje človeškega spanja na kalifornijski univerzi Berkeley je v zvezi s tem izrazil nekaj pozitivnih pomislekov.
Obstajajo zelo učinkovite terapije s spanjem. Ko subjektu uspe izboljšati nočni spanec, se psihično počutje izboljša v nekaj tednih. Izboljšajo se kognitivni procesi in znatno optimizira stanje duha.
Metode za zdravljenje pomanjkanja spanja in tesnobe
Strokovnjaki za higieno spanja priporočajo uporabo dveh strategij. Po eni strani moramo izboljšati svoje spalne navade. Po drugi strani pa se je bistveno naučiti ustreznih tehnik za najboljše obvladovanje stres in tesnoba.
Začeli bomo z zdravniškim pregledom da bi izključili druge zdravstvene težave, ki vplivajo na motnje spanja ponoči.
Potem moramo Posvetujte se s specialistom za spalno terapijo. Dandanes obstajajo zelo učinkoviti programi, ki ne vključujejo uživanja zdravil in nudijo pacientu individualni program za izboljšanje počitka.
Poleg tega pazili bomo na urnik tako, da gremo spat vedno ob isti uri in po enakih ritualih. Z drugimi besedami, poskrbeli bomo za spalno higieno (prehrana, telesna aktivnost, okolje v katerem spimo...).
Druge primerne strategije so npr trening paradoksalne namere in biofeedback . Te tehnike nam pomagajo razumeti, kaj storiti v primeru nočnega prebujanja.
Skratka, glede na to, da obstaja jasna povezava med pomanjkanjem spanja in anksioznostjo (vključno z depresijo), je zanimivo poskrbeti za svoje življenjske navade. Konec koncev tudi če nihče ne umre zaradi neprespanosti iz dneva v dan, nam pomanjkanje spanja po malem jemlje življenje zmanjšuje naše zdravje, ne da bi se tega zavedali.
