Vsi imamo fobijo ali pa poznamo koga, ki jo ima; torej naučimo se premagati svoje fobije!
Nekateri morda zadevajo stvari, ki nas v vsakdanjem življenju ne zadevajo in zato lahko mirno živimo in jih ignoriramo. Na primer, fobija pred kačami ali podganami nam v vsakdanjem življenju ne bo povzročala posebne tesnobe, če živimo v mestu.
fobija od vožnje ( amaksofobija ) po drugi strani pa bi to lahko predstavljalo težavo ali fobijo pred letenjem, če morate zaradi službe pogosto leteti z letalom. Iz tega razloga je pomembno delati na anksioznosti, ki jo povzročajo nekateri dejansko neškodljivi dražljaji, ki posledično ustvarjajo izogibanje vedenju, ki spodbuja paniko ... Ugotovimo, kako to storiti!
Človek, ki ima
-Alain Emile Chartier-
Kako premagati svoje fobije
Vzrok fobije je tesnoba
Anksioznost je čustvo, ki se pojavi, ko imamo fobijo. Zato se moramo najprej naučiti zadržati njegovo intenzivnost, ko se manifestira. V ta namen lahko ugotovimo, kaj nam ta fobija povzroča, saj včasih fobije temeljijo na napačnih prepričanjih. Z razgradnjo teh prepričanj fobija izgine . Na enak način nam lahko pomaga pridobiti veščine za obvladovanje situacije, ki se je bojimo.
Poglejmo konkreten primer: če se bojimo psov, morda verjamemo, da so vsi nevarni. Vendar bomo s poizvedovanjem ugotovili, da v resnici ni tako. Nadalje, če odkrijemo, kako se obnašati s psi, da uravnavamo njihovo vedenje v različnih situacijah bomo imeli več virov za uporabo, ko se bomo znašli v stiku z njimi. Ti viri nam bodo zagotovili varnost in zmanjšali stopnjo tesnobe ; tako se nam grožnja ne bo več zdela tako velika.
Nič vživljenje
-Marie Curie-
Poleg tega, da se informiramo o tem, kaj fobijo povzroča in se jo naučimo obvladovati, je nujno uporabiti še celo vrsto drugih orodij. V ta namen je lahko zelo koristno, če se naučite, kako sprostite se . Za to obstaja več tehnik gre za iskanje tistega, ki nam najbolj ustreza na podlagi dražljaja in naših osebnih lastnosti.
Naslednji korak: izpostavimo se objektu naše fobije
Ko se pokaže tisto, kar povzroča fobijo, pride tudi naša tesnoba. Čutimo divji utrip srca. Dihanje se pospeši. Zamrznemo in našo pozornost prevzame sam dražljaj. Samo pobegniti želimo in se temu izogniti res? In pravzaprav je točno to, kar počnemo. In takrat se anksioznost zmanjša... a le dokler se fobični dražljaj spet ne pojavi in proti anksioznosti ukrepamo na enak način. In tako krepimo to metodo.
Jasno je, da ta strategija izogibanje učinkovito je kratkoročno, ne pa tudi dolgoročno. Torej, kaj lahko storimo? Nehati moramo bežati . Vsekakor se zdi težko, vendar je ravno zaradi tega prvi korak, da se naučimo sprostiti in nadzorovati našo tesnobo. Torej, ko se pojavi naša fobija, bomo to negativno čustvo lahko obvladali.
V ta namen potrebno se je postopoma izpostavljati fobičnemu dražljaju . To pomeni, da moramo pripraviti seznam situacij, povezanih z našo fobijo, in jih moramo razvrstiti od najmanjše do največje glede na stopnjo tesnobe, ki nam jo povzročajo. Ko naredimo ta seznam, se moramo začeti postavljati v te situacije, ne da bi pred njimi bežali.
Začeli bomo s tistimi, ki nam povzročajo najnižjo stopnjo anksioznosti, in ko ugotovimo, da se ta neprijeten občutek pojavlja, bomo aktivirali strategije, ki smo se jih že naučili posebej za njegovo obvladovanje (npr. sprostitev, ločitev pozornosti od dražljaja, blokiranje cikla misli itd.), namesto da bi se mu izognili. Ko ga premagamo, se bomo pripravljeni izpostaviti naslednjemu na seznamu. Na ta način spoznali bomo, kako malo po malo se lahko mirno izpostavimo situacijam, ki so nam prej povzročale veliko tesnobe.
Končno… nagradimo se!
Vsakič, ko želimo neko vedenje spremeniti v navado, moramo okrepi nas da ga lahko aktivirate. IN Zato je zelo pomembno, da si priznamo pravico do nagrade, potem ko smo se izpostavili fobičnemu dražljaju in smo uspeli obvladati anksioznost. brez bežanja od situacije. Konec koncev smo pravkar doživeli neprijetno situacijo ... zaslužili smo si!
Tako bomo povečali naše samokontrola soočen s tem prvim nagonom po begu, vendar ne samo.
anksioznost
-A. Roche-
Premagovanje fobij je razmeroma preprosto, če znamo to storiti in če tehnike pravilno aktiviramo ki smo jih pregledali. Če menite, da je ta težava prisotna v vašem življenju, je pomembno, da se posvetujete s psihologom, primernim za vaš primer, ki vas bo lahko vodil v tem procesu, da boste lahko prevzeli vajeti svojega življenja v svoje roke... Pogum!
Slike z dovoljenjem Aziz Acharki Tertia Van Rensburg in Connor McSheffrey.
