Meditirajte doma s 3 vajami

Meditacija je prastara tehnika urjenja uma z namenom povezovanja s samim seboj ter umirjanja tesnobe in stresa. 30 minut na dan je dovolj, da se ta stanja bistveno zmanjšajo. V tem članku delimo tri preproste vaje za meditacijo doma .

Izvajanje te prakse v vaših domovih ponuja več prednosti. Na primer, lažje je najti prostor stran od motenj; hkrati se počutimo bolj zaščitene in kar je nič manj pomembno, lahko meditiramo kadarkoli.

Ki še nikoli prej ni meditiral morda boste imeli nekaj težav pri doseganju stanja koncentracije in sprostitve . Vendar pa bo z upoštevanjem nekaj preprostih korakov in z doslednostjo vse lažje in lažje. Vabimo vas, da v naslednjih vrsticah odkrijete tri preproste vaje za meditacijo doma.

Pripravite pravo okolje za meditacijo doma

Preden pripravimo primerno okolje za meditacijo, je pomembno, da se odločimo, ali bomo vadbo izvajali v prosti obliki po urniku ali v vodeni obliki z uporabo aplikacije ali videa.

Aplikacije so v tem pogledu zelo uporabne : lahko načrtujete čas, ki ga boste posvetili vadbi, in stopnjo izkušenj. Izkazalo se je kot odlična pomoč tistim, ki šele začenjajo.

Poiščite miren kraj. Bistveno je najti čim bolj miren kotiček, kjer je možnost motenj minimalna ali nična. Če je aktivnost prekinjena, morda ne bomo dosegli želenega rezultata.

Priročna lokacija. Položaj lotosa je klasičen položaj za meditacijo, vendar je mogoče sprejeti tudi druge. Pomembno je, da sprejeta drža ne izziva mišična napetost da se ne osredotočamo na telo.

Izogibajte se motnjam. Kot smo že omenili, se je nujno treba izogibati kakršnim koli virom motenj: izklopite telefon, televizijo, zaprite vrata in se izogibajte zunanjim zvokom. Ozračje mora biti sproščeno, da spodbuja koncentracijo telesnih občutkov .

Poiščite pravi trenutek. Če meditirate naglo ali vznemirjeno, bo zelo težko doseči stanje sproščenosti in morda celo neuporabno. Zato je najbolje počakati na trenutek, ko se počutite pripravljene oziroma ko imate dovolj časa.

3 preproste vaje za meditacijo doma

Obstajajo različne meditacijske tehnike ali vaje, nekatere pa so bolj primerne za meditacijo doma.

1. Dihalne vaje

Je osnovna vaja za sprostitev in meditacijo; se osredotočiti na dih . Nadzor nad tem fiziološkim mehanizmom je nujen za sprostitev in čeprav se morda zdi enostavno, zahteva vajo in koncentracijo .

Začnemo tako, da pozabimo na zunanje dražljaje in počasi, globoko dihamo, se osredotočimo nanje in medtem opazujemo, kako se telo vedno bolj sprošča. Če se pojavijo bogovi misli Odmislimo jih in se posvetimo telesu.

Poleg tega, da je zelo uporabna tudi sama, je idealno, da to vajo izvajate skupaj z naslednjimi. Zato bo moral služiti kot osnova za druge.

2. Objektivno opazovanje

Medtem ko so nas pri prejšnji vaji prosili, naj ignoriramo misli, bomo pri tej naredili ravno nasprotno. Objektivno opazovanje je sestavljeno iz sprostitve telesa in prepuščanja mislim tečenju v tišini.

Če želite to narediti, se morate osredotočiti na svoje misli, ne da bi jih poskušali spremeniti ali posegati vanje. Preprosto jim morate posvetiti pozornost, ne da bi jih spreminjali ali ustvarjali nove .

Skratka, ste opazovalec svojih misli, ne da bi vas te prevzele in ne da bi jih obsojali. Gledamo jih, kako tečejo pred nami, ne da bi se ozirali na koga posebej.

3. Skeniranje telesa

Skeniranje telesa je še ena preprosta vaja za meditacijo doma. Ko zavzamete udoben položaj in pridobite nadzor nad svojim dihanjem, boste morali mentalno vizualizirajte različne dele telesa in občutke, ki jih čutite .

Da bi to dosegli, morate najprej izprazniti svoj um in se nato posvetiti različnim mišičnim skupinam. potujejo po celem telesu .

Preverite svoj napredek

Kot pri vseh dejavnostih doslednost in potrpežljivost so temeljni vidiki . Sprva verjetno ne boste opazili velikega napredka in morda boste celo razočarani. Po drugi strani pa je kratkoročno vedno težko pridobiti koristi. Zato je pomembno, da si vzamete dovolj časa in poskusite znova, ko ne dosežete želenih rezultatov.

Rečeno je, da za potrebno je utrjevanje navade 21 dni, a ne glede na to je treba sprejeti nov življenjski slog z vključitvijo teh dejavnosti v vsakodnevno rutino, ki jih je treba izvajati ob najprimernejšem času in okolju.

Pri delu na čustvenih vidikih, kot v primeru meditacije, napredek pride s časom, vendar so rezultati v smislu notranje rasti ogromni.