Stres se tako kot energija kopiči. Paradoks je, da ko se ena poveča, se druga zmanjša. Poleg tega lahko tako stres kot energija izvirata iz številnih virov. Prvi na primer zaradi težav na različnih področjih našega obstoja ali preprosto zaradi napornega tempa življenja. Ponujamo vam nekaj preprostih meditacijske vaje ki lahko pomagajo ublažiti to napetost.
Meditacija olajša samospoznavanje. To je tisoč let stara tehnika, rojena v starodavni Indiji, zelo pogosta v budističnih in hindujskih verovanjih. V zadnjih letih je postal zelo priljubljen tudi na Zahodu, saj je meditacijske vaje
Med različnimi koristmi meditacije najdemo boljšo sposobnost koncentracije, kar vam omogoča, da pridobite številne druge koristi. Eden od njih je bolj agilen spomin. Poleg tega omogoča telesno in duševno sprostitev na splošni ravni. Dela nas tudi močnejše pred določenimi nevarnostmi za naše zdravje, saj krepi imunski sistem.
Meditacijske vaje za boj proti stresu
1. Zavestno dihanje
Prva izmed meditacijskih vaj za boj proti stresu je tudi ena najpreprostejših za uvedbo v vsakdanje življenje. Samo sedite in zavzemite držo sproščeno ali z napol odprtimi očmi.
Osredotočiti se moramo na dihanje
2. Štejte nazaj
Ta tehnika je zelo preprosta in zelo uporabna med meditacijo. Z zaprtimi očmi štejemo nazaj, začenši z visokimi številkami, kot sta 50 ali 100, dokler ne dosežemo ničle. Cilj je osredotočiti se na eno samo misel/dejavnost, da bi odpravili občutke, ki jih povzročajo drugi dražljaji.
3. Skeniranje telesa
To je ena izmed najbolj zanimivih meditacijskih vaj. Samo pregledati moramo različne dele telesa. Priporočljivo je, da to storite na mestu z nizko stimulacijo in a osredotočiti se na
Mi lahko krčite in sprostite različne mišične skupine da se zavedajo njihove prisotnosti in gibanja. Je zanimiv način opazovanja samega sebe in podrobnega zaznavanja občutkov našega telesa.
4. Dinamično opazovanje
Udobnejši položaj zavzamemo, če sedimo in imamo zaprte oči. Nato jih za trenutek odpremo in spet zapremo. Na koncu
Ta vaja opazovanja nam pomaga analizirati različne občutke, ki jih povzročajo vizualni dražljaji. Lahko jih naštejemo mislijo na obliko al barva ali ime posameznega predmeta.
5. Meditacija v gibanju
Še ena preprosta meditacijska vaja temelji na prijetnih občutkih, ki jih proizvaja naše telo, ko se premika. Priporočljivo je, da to vajo izvajate sredi ulice narave .
V tem smislu se lahko sprehajamo po plaži ali po gozdu . Uživajte v toplini sonca na obrazu, božanju vetriča, zvoku premikanja rastlin in občutku vode na rokah. Poleg tega je to lahko oblika samoanalize, o kateri lahko razmišljamo gibanje našega telesa, ko se premikamo.
6. Meditacija z ognjem
Lahko uporabimo ogenj kot simbolni element očiščenja, ki vodi našo meditacijo. Zaradi tega lahko se osredotočimo na taborni ogenj na polju ali kaj preprostejšega, kot je gibanje plamena sveče. Tako bomo lahko zaznali občutek toplote ognja in sence, ki se projicirajo na predmete.
Lahko naredimo tudi seznam negativnih stvari dneva in ga nato vržemo v ogenj. To smiselno dejanje, ki ga lahko izvedemo na simboličen ali učinkovit način, nam bo pomagalo znebiti se strahov.
