Morda ste doživeli občutek zmedenosti ali pomanjkanja mentalne jasnosti, pa tudi zamegljen um ali občutek dezorientacije ali preobremenjenosti. Ta pojav je znan kot možgansko meglo in jo običajno spremljajo težave s spominom ali težave s koncentracijo in artikulacijo besed.
Preveč dela, pretirane dolžnosti ali zloraba snovi (kot so alkohol, tobak ali droge) lahko povzročijo ta občutek mentalni zob . Vendar obstaja več rešitev, kako ga razredčiti. Med temi so dobra prehrana, več spanja ali, še bolje, redna telesna dejavnost ali sproščanje.
Druga rešitev je lahko razstrupljanje telesa, saj toksini, nakopičeni zaradi onesnaženosti in slabe prehrane, vplivajo na to stanje možganov. Izvemo več o tej temi.
Kaj izločiti iz prehrane, da razčistite duševno meglo
Tako imenovani beli strupi so prvi element, ki ga je treba izločiti iz prehrane. per beli strupi se nanaša na rafiniran sladkor in vsa sladila. V to skupino spadajo tudi koruzni sirup, beli riž, rafinirana moka in njeni derivati. V nekaterih primerih je treba izločiti celo fino sol in celo pasterizirano mleko.
Rastlinski izvor nekaterih od teh izdelkov ne pomeni, da so zdravi. Nadomestite jih s polnovrednimi ali nerafiniranimi živili iz prehrane izločite vse izdelke, ki jih v resnici ne morete šteti za hrano. Sem spadajo sladila in nič kalorična živila, ki so lahko celo bolj škodljiva kot sladkor.
in Zakaj morate te izdelke črtati iz svoje prehrane, da razčistite duševno meglo? Glavni razlog je, da se možgani hranijo z ogljikovimi hidrati. Rafinirani ogljikovi hidrati povzročijo resnično spodbuden skok glukoze, vendar je kasnejši padec enako takojšen, kar povzroči stanje odtegnitve. Posledica so nihanje razpoloženja, razdražljivost, utrujenost, zmedenost, nerazsodnost ... skratka: duševna megla.
Druge povezave med hrano in možgansko meglo
Na drugi strani izogibanje živilom na osnovi glutena – kolikor je le mogoče – pomaga zmanjšati motnje in izboljša vašo koncentracijo. Ugotovljeno je bilo, da pšenica poslabša duševne motnje, kot je npr pri shizofreniji avtizem in ADHD. Čeprav lahko popolna opustitev glutena sproži začasne odtegnitvene simptome, je na splošno vredno poskusiti.
Zmanjšati moramo tudi aditive v prehrani. Veliko teh je nenavadno najti v živilih, ki se oglašujejo kot zdrava. Med dolgim seznamom neželenih učinkov, ki jih sprožijo, najdemo duševno meglo in druge simptome, povezane z možgani. Sem spadajo glavoboli, nihanje razpoloženja, slabost, tesnoba in depresija.
… In kofein?
Za zaključek za čiščenje duševne megle in izboljšanje koncentracije ne smete uživati kofeina ali pa vsaj omejiti njegovo porabo. Kava in čaj imata številne koristi za zdravje in vam lahko pomagata ostati budni in zbrani.
Vendar kofein povzroča odvisnost, zato lahko prenehanje njegovega uživanja povzroči tipične odtegnitvene simptome. Ti vključujejo: možgansko meglo, glavobole, utrujenost in celo gripi podobne simptome, kot sta slabost in bruhanje.
Kaj jesti za spodbujanje delovanja možganov
Biti sposoben preprečiti duševno meglo ni tako zapleteno. Samo slediti morate prehrani, ki temelji na naravnih in zdravih izdelkih. Čeprav je možnih pristopov in celo razprav o tem veliko Večina strokovnjakov se strinja glede nekaterih osnovnih vidikov.
Zdrave maščobe so pomembno gorivo za naše možgane. Živila, kot so oreščki, avokado, kokosovo olje, deviško oljčno olje (nerafinirano), losos, jajca in okolju prijazno meso, so odlična za optimizacijo delovanja možganov. Ugotovljeno je bilo tudi, da nasičene maščobe, kot sta kokosovo olje ali maslo ghee, zagotavljajo številne koristi za možgane.
Enako pomembno je preprečiti dehidracijo s pitjem veliko vode in uživanjem hrane, bogate s tekočino. Volumen vode v možganih doseže 75%, torej celo stanje blage dehidracije lahko poškoduje vašo sposobnost jasnega razmišljanja. Pravzaprav je samo 2 % dehidracije dovolj, da so prizadeti pozornost, spomin in druge kognitivne sposobnosti.
Druga živila, uporabna za odganjanje duševne megle
Druga dobra navada za preprečevanje možganske megle je dodajanje joda vaši prehrani. Morske alge so dobra izbira, saj so živilo, ki je zelo bogato z jodom; alternativno lahko uživate jodirano sol.
Zelo uporabno za stimulacijo mentalna jasnost so tudi borovnice (sveže ali zamrznjene). Precejšnje število publikacij trdi, da ti rdeči sadeži pozitivno vplivajo na kognitivne funkcije.
Uživanje teh živil morda ne bo popolnoma odpravilo možganske megle, vendar so v veliko pomoč pri blaženju . Izboljšali bodo tudi naše splošno zdravje, kar je vsekakor plus.
