Omega 3 maščobne kisline so močni nevroprotektorji. Izboljšujejo naše kognitivne funkcije, preprečujejo depresijo in nas ščitijo pred oksidativnimi poškodbami in vnetji. To je pomembno vedeti, ker teh osnovnih hranil pogosto manjka v naši prehrani.
Zanimivo dejstvo je, da je skoraj 8 % možganov sestavljenih iz te dokozaheksaenojske kisline (DHA), ki opravlja vitalne funkcije v nevronskih strukturah. Poleg tega je bilo dokazano, da so Omega 3 bistvenega pomena za optimalen razvoj ploda. Prehrana, bogata s to snovjo, med nosečnostjo pozitivno vpliva na inteligenca in dobre kognitivne zmogljivosti .
Pomanjkanje omega 3 med fetalnim razvojem je povezano s slabim dozorevanjem možganov in nevrokognitivno disfunkcijo.
Ni čudno, da naši možgani potrebujejo to vrsto polinenasičenih maščobnih kislin. Vemo na primer, da največji evolucijski preskok v razvoju možganov sega pred 200.000 leti, ko so, kot dokazujejo različne najdbe, naši predniki začeli živeti v bližini rek ali morij, da bi lovili ribe. Prehrana, bogata z ribami, školjkami in dvoživkami, je zagotovila več energije in hranilnih snovi za optimalen razvoj možganov .
Strokovnjaki pravijo, da bi morali omega 3 jemati od rojstva in do konca življenja. Modre babice ne nehajo govoriti, da moramo jesti več rib. In ne motijo se, ni dvoma, a ene stvari morda ne vedo.
Stopnja onesnaženosti morij je vedno višja. Prej zelo zdrava mastna riba zdaj vsebuje presežek živega srebra in dioksinov . Dobra novica pa je, da so Omega 3 prisotne v mnogih drugih živilih, kot so semena, suho sadje in zelenjava. Če povečate porabo teh sestavin, boste občutno izboljšali zdravje svojih možganov.
Omega 3 ohranja možgane prožne in močne
Dosedanje študije o vplivu Omega 3 so pozitivne. Ugotovljeno je bilo na primer, da imajo morski prašički, ki jemljejo dodatke Omega 3, večjo plastičnost možganov, večjo stopnjo sinaps med živčnimi celicami in večjo povezljivost. To kažejo druge zanimive raziskave Omega 3 maščobne kisline zmanjšujejo simptome depresije in izgubo krvi spomin .
To hranilo je bilo najbolj znano po spodbujanju dobrega zdravja srca in ožilja. Posledično so na trgu na voljo različna prehranska dopolnila, ki obljubljajo preprečevanje bolezni, kot je ishemična bolezen srca. Danes nutricionisti podpirajo pomen pravilne in naravne prehrane.
Pravilna prehrana prinaša vrsto prednosti, ki jih velja poznati.
- Prehrana, bogata z omega 3, ni dobra le za srce. Na primer, ugotovljeno je bilo, da čeprav to hranilo ne koristi bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo, pomaga bolnikom z blagimi kognitivnimi motnjami.
- Z drugimi besedami, omega 3 deluje nevroprotektivno. Ni zdravilen, a če ga jemljete vse življenje, vam omogoča, da dosežete visoko starost z bolj gibljivimi in odpornimi možgani.
- Omega 3 izboljšuje kratkoročni spomin, verbalni spomin, pozornost in hitrost obdelave informacij.
- Še en zanimiv vidik zadeva stanje duha. Če Omega 3 lahko zmanjša (ne pozdravi) simptome, povezane z depresijo, je to zaradi zelo specifičnega razloga: te maščobne kisline olajšajo transport serotonin . Ne bo imel enakega principa delovanja kot
Radovednost: socialni in hranilni odnosi za bolj zdrave možgane
Imeti zdrave agilne možgane z dobrim spominom in vedno dovzetnimi za nove informacije je odvisno od številnih dejavnikov. Ni dovolj, da se učite jezikov, igrate instrument ali povečate število prebranih knjig. Dobro obvladovanje stresa in zadovoljivi, smiselni družbeni odnosi so bistveni .
Torej, dragi bralci, če ste že pozorni na te vidike, morate le še poskrbeti za svojo prehrano. Življenjski slog, ki ga sprejmete, pridelki, ki dajejo sadje, zelenjavo ali olje, ki ga kupite v supermarketu, niso vedno zdravi. Jejte dobro Zahteva predanost, voljo in malo modrosti .
Na primer, ni dovolj, če nadomestimo pomanjkanje omega 3 z dodatki, kupljenimi v lekarni. Idealno je, da živila uporabimo neposredno, še bolje, če pridejo iz ekološke pridelave.
Oglejmo si nekaj primerov sestavin, bogatih z Omega 3:
- laneno olje;
- Chia semena;
- Lanena semena;
- Bučna semena;
- Krilovo olje;
- olivno olje;
- Losos;
- ostrige;
- rakovica;
- Sardine;
- Soljena trska;
- Noči;
- brokoli ;
- špinača;
- Tofu.
Za zaključek ne pozabite, da dobro zdravje možganov, dober spomin in dobro razpoloženje niso odvisni le od vaših navad misli ali sklepanje, temveč tudi način, kako skrbite zase in dieto, ki se je držite. Vložite malo več vase, da pridobite na zdravju in dobrem počutju .
