Izpit, družinsko srečanje, čakanje na pregled pri zdravniku ... vse te situacije imajo nekaj skupnega. Pri vseh nas lahko prevzamejo tesnoba, zaskrbljenost ali sramežljivost. Ta čustva ali misli je mogoče izraziti z besedami, gibi ali določenimi gestami. Roke so pomemben komunikacijski element . Z njimi se božamo, dotikamo in izražamo. Z njimi izražamo tudi nemir, zdolgočasenost, željo po zaključku srečanja ali celo nesramnost.
Znotraj izražanja z uporabo rok so lahko žeblji ali palice odraz naših čustev ali misli. Za mnoge ljudi je orodje za usmerjanje čustev, čeprav nezavedno. To stanje je znano kot onihofagija. Beseda izhaja iz dveh grških izrazov: oniks fagein (jesti).
Na splošno se grizenje nohtov šteje za prisilo, kar pomeni, da se izvaja za obvladovanje občutkov tesnobe, vsiljivih misli in občutkov nemira. Resno škoduje lastnim ustno zdravje, socialna podoba in samospoštovanje v najresnejših primerih . Kljub težavam sprememba te navade ni nemogoča. Če ni klinični primer, je potrebno le malo volje in zavedanja motivacijo .
Grizenje nohtov: nerešen problem
Resnica je, da nagnjenost k grizenju nohtov ali onihofagija še vedno ostaja uganka za svet psihologije, medicine ali psihiatrije. V Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry članek, v katerem je pisalo, da grizenje nohtov ni simptom živčnosti ali tesnobe, kot se je mislilo, temveč prej znak perfekcionizma . Ta dejavnost bi lahko ljudem pomagala obvladovati svoje nezadovoljstvo ali razdraženost.
Nadaljnje študije kažejo, da tretjina ljudi, ki trpijo zaradi grizenja nohtov, živi v družinskem okolju, kjer ima še kateri član skupine enako težavo. V tem primeru govorimo o posnemanju s strani otrok v družinah, kjer si starš ali brat ali sestra grizejo nohte. Druge študije poenostavljajo enačbo in povezujejo grizenje nohtov z užitkom: uživanje nohtov ustvarja prijetne občutke.
Ali se začne prostovoljno?
Zdi se kot kliše. Volja... pravijo, da je stvar volje, da nehaš z nečim ali se poženeš proti cilju. Če ne, pomeni, da si tega pravzaprav ne želite. Kliše, poln potrditev in tudi zanikanj. Vsekakor nam ponuja poenostavljeno vizijo realnosti, vendar to ne pomeni, da ni res volja in motivacija sta motor in moč za začetek (v kakršnih koli okoliščinah). Brez njih se sploh ne bi mogli uvrstiti v štartni prostor. Vendar bodite previdni, saj želeti pogosto ne morete.
Moč volje ne premika gora, vendar je pomembno začeti. Ni pomembno, ali nam spodleti, če delamo napake ali če celo poletje preživimo brez grizenja nohtov in se vrnemo v navado. delo . Vsi konci so novi začetki. Če ena formula ne deluje, morate poskusiti z drugo. Če ne želite spremeniti, kaj morate spremeniti, kako.
Kaj smo zadnjič naredili narobe? Kaj je bila napaka? Spomnimo se občutka uspeha in začnemo znova. V trenutku, ko se odločimo, napišimo pozitivno sporočilo za nas, nekaj, kar ima pomen in ga postavimo na vidno točko. Pomagal nam bo, ko se bodo pojavile skušnjave.
Bodite zavestni
Nič ni tako pomembno za odpravo napak kot to, da se jih zavedamo. Pri delu v paru odnos v komunikaciji in v kakršnikoli dejavnosti želimo izboljšati. Boj z grizenjem nohtov je tek na smučeh. Dober način za začetek je, da naredite lastne dnevnike, v katere si zapisujete trenutke, ko si grizete nohte. kje smo kaj delamo
Snemanje nam pomaga, da se zavemo, katere dejavnosti ali ljudje obkrožajo ta odnos.
Veš kaj
-zmeden-
To pripravi možgane in jih uri za prepoznavanje trenutkov nevarnosti. Najprej zabeležimo trenutke, ko si grizemo nohte; ko to točko že dominiramo, označimo čase, v katerih prinašamo jaz v ustih (brez grizenja nohtov). Na koncu bo vaja sestavljena le iz zavedanja, kdaj mislimo, da bomo to naredili. So tehnike za upočasnitev avtomatizma.
En majhen korak
Majhni koraki vodijo do velikih uspehov. Nemogoči cilji so najhujši sovražnik motivacije . Morda imate dogodek ali razgovor za službo in se odločite, da si ne boste grizli nohtov. Paradoksalno je, ker v trenutku največje tesnobe odložiš orožje, da bi se spopadel z njim. Zagotovo boste na neki točki pozabili na cilj in si grizli nohte ter tako ustvarili občutek neuspešnosti in nezmožnosti.
To predpostavlja prevelik pritisk, da bi se znebili navade, kot je grizenje nohtov, ki jo verjetno prenašamo že leta. Zagotovo so ljudje, ki jim je takoj uspelo, vedno je tisti, ki govori o svoji zadnji cigareti. Za koga pa ne dela tako?
Če poskušate ne biti prestrogi do sebe, je idealno, ko skušnjava spodkoplje vašo voljo . Poskusite z enim prstom ali dvema ali pa si za vikend ali nedeljo postavite manjši cilj počitnice . Vsota preprostih in lažjih ciljev nam bo omogočila doseganje velikih ciljev. Vsak korak ima svojo vrednost in tako kot moramo zabeležiti vedenje, ki ga želimo spremeniti, je pomembno zabeležiti dosežene uspehe.
Pripravite se na skušnjavo
Potem ko smo identificirali situacije, ljudi ali ure dneva, v katerih se nohti grizejo, je naslednji korak izogibanje skušnjavam. Ne moremo pa jim bežati ali se jim nenehno izogibati.
Ena od strategij je, da uporabimo svoj um za spopadanje z njimi. Predvideti situacijo in kako se rešiti iz nje brez grizenja nohtov pomeni vizualizirati trenutek uspeha, s katerim lahko postaneš močnejši . Poiščite alternativne misli, na katere se boste osredotočili, in pozitivna sporočila, ki vas bodo podpirala.
Drug vir je urjenje telesa v smislu dihanja in sproščanja za boj proti situacijam, ki vas spravljajo ob živce.
Tako kot je mogoče trenirati telo in um, se lahko naučimo tudi nadzorovati vedenje.
Poiščite alternative (za usta in roke)
Vsi, ki so se borili s slabo (bolj ali manj neškodljivo) navado, vedo, kako težko je. Poleg tega je pogosto nerazumevanje s strani ljudi, ki obkrožajo posameznika, ki se želi opustiti te navade, celo s pripombami, ki namigujejo na njegovo duševno šibkost.
Včasih vizualizacija volja ali mentalizacija nista dovolj. Zato je iskanje alternativ lahko rešitev. Ne pozabimo, da bo za osebo bolj veljavna ena možnost kot druga. Pomembno si je zapomniti, da lahko delujete na dva vidika: usta in roke.
Ko se soočimo s potrebo po nečem v ustih za pomiritev živcev, vznemirjenostjo ali dolgočasjem, se lahko zatečemo k žvečilnim gumijem, ingverju ali sladkemu korenu, sladkarijam itd. To odpravlja potrebo po zasedenju tega prostora z roko.
Druga točka, na katero lahko ukrepamo, so prsti. Pogosto umivanje rok, nošenje rokavic, namestitev obližev ali celo nevidnih opornikov bo preprečilo dejanje. Vsaj lahko služi kot neposreden opomin na načrtovani cilj. Lahko se odločimo tudi za druge moteče dejavnike, kot so obesek za ključe, žoga, pisalo itd. vse, s čimer se lahko igrate in zaposlite svoje roke.
Kdor išče, najde
To je skušnjava... Pride trenutek, ko nohti začnejo rasti in pojavi se čuden občutek.
Nehote se dotaknemo prstov, jih pogledamo ali božamo nohte. Druga pogosta navada je, da s konicami prstov hodimo po nohtih ali jih poskušamo podrgniti po oblačilih. Izogibanje tem gestam bo bistveno. Ko enkrat izurimo svojo pozornost, da se zavedamo, kaj počnemo, se bomo zlahka izognili skušnjavi.
Preprost trik je, da vedno nosite s seboj pilico, če se na nohtu pojavijo nepravilnosti ali se zlomi. Tako se izognemo piljenju nohtov z zobmi. Če se znajdemo pri izvajanju te dejavnosti, jo lahko rešimo tako, da zberemo roke ali pa, če stojimo, stisnemo pesti in poiščemo nekoga, s katerim bi začeli pogovor; če sedimo damo roke v žepe ali pod stegna.
Recimo, če delamo prav
V tem odstavku želimo opozoriti na pogosto težavo pri prepoznavanju lastnih zaslug. Pogosto zaradi pridobljene izobrazbe ali zaradi strahu, da bi dali drugačno podobo od tiste, ki jo želimo projicirati, prenehamo ceniti majhne uspehe, ki jih dosežemo. To je škodljivo za gradnjo lastne podobe. Če smo dosegli cilj, se moramo nagraditi. Zaradi tega ne bomo manj ponižni niti ne bomo verjeli, da smo boljši od drugih.
Tudi če se ljudem okoli nas ta dejanja zdijo nepomembna, če smo si zastavili cilj in ga dosegli, bo pozitivno izboljšati zadovoljstvo, ki izhaja iz uspeh . Postavimo si majhne nagrade, če nam je uspelo, da si na primer en teden ne grizemo nohtov. Kljub temu iskanje sokrivde tistih okoli nas nam lahko zagotovo pomaga pri tem procesu . Z razumevanjem situacije in empatijo bodo predstavljali temeljno oporo.
Po drugi strani pa, če grizenje nohtov postane zdravstvena težava do te mere, da povzroča krvavitev, deformacijo prstov ali če je povezano z obsesivno-kompulzivno motnjo, depresijo ali kronično anksioznostjo, je nujno, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam lahko svetuje, kako usmerjati in analizirati razvado in vse njene posledice.
