Trema in strah pred napakami

Trema in strah pred napakami vplivata na vsakogar . Pravzaprav so to normalni občutki, ko smo izpostavljeni sodbi drugih.

Gredo praviloma z roko v roki, ker eden od sprožilcev tesnobe je presoja drugih o našem načinu ravnanja (tesnoba glede uspešnosti).

Čeprav so ti strahovi normalni ko postanejo preveč intenzivni, lahko omejijo človekovo življenje zaradi česar se je odrekla dragocenim priložnostim. Spodaj opisujemo značilnosti teh dveh čustev in njune simptome, nato pa zaključimo z nekaj nasveti za spopadanje z njima.

Značilnosti treme

Trema postane problematična, ko posameznika omejuje in na koncu povzroča precejšnje nelagodje.

Morda boste opazili opustitev nekaterih dejavnosti ali zavračanje sodelovanja v določenih dogodkih, vse motivirano zaradi strahu pred obsodbo drugih. Želja po obvladovanju teh občutkov je pogosto vzrok za težave saj povzroča simptomi, ki povzročajo nelagodje . Med temi simptomi izstopajo naslednji:

• Tremor okončin.
• suha usta
• Prekomerno znojenje.
• Cmok v grlu.
• Pritisk v prsih in trebuhu.
• Tahikardija.
• slabost
• Občutek izven realnosti.
• Strah pred izgubiti nadzor situacije.
• Strah pred neuspehom in sodbo.

Trema in strah pred napakami

Normalno in celo zdravo je, da obsojanje ali zaznavanje le-tega v nas prebudi odziv. V primeru treme je ta reakcija tako intenzivna, da ogrozi, ustavi ali ovira nastop. Na drugi strani pričakujte preveč od sebe je zelo pogosto izvor tega strahu.

V drugih situacijah predvidevanje neuspeha vodi do izvajanja vrste ukrepov za popolno odpravo ali izogibanje občutkom, ki so dejansko normalni. Ti poskusi pa jih le še poudarijo. Kot občutki, ki jih posameznik poskuša izbrisati, lahko pritegnejo večino njegove pozornosti pomikanje nastopa v ozadje.

Kaj storiti, če se pojavi trema in strah pred napakami?

Treba je reči, da Trema prizadene vsakogar (tudi tistih, ki so bolj vajeni javnega nastopanja) ne glede na vrsto nastopanja.

Včasih se osredotočamo na govore razmeroma uspešnih ljudi in mislimo, da jim ni treba soočiti s strahovi in ​​negotovostjo . Vendar je zelo pogosto edina razlika ta, da gredo dlje.

Če te vas spremljajo občutki, verjetno situacija za vas ni malo pomembna. Toda v kolikšni meri ste se pripravljeni pustiti preobremeniti? Kaj lahko storite, da se oddaljite?

Nekaj ​​priporočil, ki jih morate upoštevati

Nasveti, ki jih je treba upoštevati, so naslednji:

Posnemite vaje nastopovki jih boste morali opraviti v javnosti (ples, igranje instrumenta, govor na določeno temo, razprava o diplomski nalogi itd.). Videnje/poslušanje drug drugega vam bo pomagalo, da se boste v majhnih odmerkih izpostavili okoliščinam, ki jih lahko ustvarijo v vas strah . Med snemanjem lahko namerno delate napake, da vidite, koliko motijo ​​vašo predstavo.

Premagajte izzive.Kaj še v vašem vsakdanjem življenju povzroča tesnobo, podobno tistemu pri javnem nastopanju? Kaj običajno storite v teh primerih? Kaj ti simptomi povedo o nečem, za kar mislite, da ne morete narediti? Kakšen majhen korak lahko naredite, da stvari nekoliko spremenite?

Opazujte simptomekot da bi bili znanstvenik, ki bo odkril. Tehnike čuječnosti lahko vam pomagajo, da se seznanite s simptomi, da jih spoznate globlje in se od njih oddaljite, ne da bi vas prevzeli.

Trema in strah pred napakami gresta z roko v roki v določenih situacijah, ki so lahko neprijetne. Človeka lahko celo ohromijo ali pa se vidijo kot nepremostljiva ovira. Kljub temu strategije, izbrane za spopadanje z njimi, lahko spodbudijo strah še posebej, če se osredotočate na cenzuriranje misli ali preprečevanje izpostavljenosti.