Verjetno te nihče ni naučil tako neposredno soočati s tistim, kar povzroča bolečino, kot so te učili matematiko v šoli . Mogoče so ti vedno govorili ne joči, čas zdravi, vse bo minilo ... Ampak nič od tega ti ni pomagalo, pravzaprav ti je bilo slabše. Danes vam ponujamo 5 vaj za odpravo tega, kaj povzroča bolečino in za kar vam morda nikoli niso povedali.
Ignoriranje bolečine, ki jo čutite, ali pretvarjanje, da je ne vidite, ni veljavna možnost. To čustvo potrebuje neposreden pogled; in leta nas ne zaužiješ. Poglejmo, kako obravnavati, kaj povzroča bolečino .
Vaje za obvladovanje tistega, kar povzroča bolečino
1. Naučite se opustiti bolečino
Za prvo vajo, s katero se spopadete s tistim, zaradi česar trpite Potrebovali boste le svinčnik ali majhen predmet, ki se ne zlomi . Držite ga v roki in stisnite, kolikor lahko. Zdaj si predstavljajte, da so ta predmet vaša čustva misli ali tisto osebo, ki ni dobra zate.
Sprva bo držanje tega predmeta boleče, nato pa vas bodo poškodovale roke. Ko se to zgodi pustite, da predmet, v katerem ste vizualizirali vse, kar vas boli, pade na tla . Držali ste se tega, potem pa ste ga lahko izpustili. Enako velja za vsa tista čustva ali ljudi, ki vam povzročajo toliko bolečine. Lahko jih pustiš.
Ko se oklepamo določenih situacij, menimo, da so že del nas, tudi če nas prizadenejo, in ne moremo videti, da smo mi tisti, ki se odločimo trpeti. Kadarkoli se lahko ločimo.
2. Opazujte, kako se pogovarjamo sami s seboj
Druga vaja za obravnavanje tistega, kar boli, vam bo pomagala razumeti, kako se pogovarjate sami s seboj . Morda mislite, da to počnete na pozitiven način, vendar boste presenečeni, ko ugotovite, da sami sebi govorite več negativnih besed in misli, kot si mislite. Za dobro izvedbo te vaje vam bomo dali primer.
Predstavljajte si, da ste v telovadnici in nekdo začne pogovor z vami. Končno druga oseba reče, da mi je bilo lepo govoriti s teboj, ti pa ne odreagiraš takoj. Malo si nervozen in tudi meni odgovarjaš malo negotovo. Ko hodiš proti slačilnici, ne moreš nehati razmišljati o tem, kako neumen si bil in kako smešen si vsakič, ko se pogovarjaš z drugimi ljudmi.
Pomembno je, da se zavedate teh situacij in čimprej se postavite pred ogledalo ter si poveste, kaj mislite. Ali je pozitivno? Negativno? Opazili boste, kako ste zadeli svojega samospoštovanje le trpijo njegove posledice.
3. Zasidrajte se v sedanjosti
Eden od načinov, kako se spopasti s tem, kar vas boli, je, da se zasidrate v sedanjosti . Nedvomno boste poznali tehniko čuječnost . Lahko se osredotočite na sedanji trenutek in za trenutek pozabite na preteklost in prihodnost, ker je tam bolečina.
Za en teden izberite nekaj, na kar se želite osredotočiti. Na primer ponedeljek o tem, kako dihate, torek o tem, kako so vaša stopala v stiku s tlemi, sreda o tem, kako se voda dotika vaše kože, ko si umivate roke, pomivate posodo ali se tuširate ... Naredite enako do konca tedna. To vam bo pomagalo ceniti malenkosti in se nekoliko bolj distancirati od tega, zaradi česar se počutite slabo.
Oprijemanje tistega, kar nas boli, nam preprečuje, da bi uživali v majhnih stvareh, saj se vse vrti okoli te bolečine, ki jo lahko sprostimo vsak trenutek.
4. Predstavljajte si najslabšo situacijo
Ta vaja vam bo omogočila odšteti drama na situacijo, zaradi katere trpite . Velikokrat vam čustva zameglijo pogled do te mere, da se vse zdi grozno. Zato si morate poskusiti predstavljati slabšo situacijo.
Predstavljajte si, da se vaš partner ali vi ne počutite dobro. Oklepate se razmerja, ki vas boli in temu položaju težko naredite konec. včasih vidiš očitno odločitev, ki jo morate sprejeti, vendar vas prevzame strah in vam preprečuje, da bi ukrepali. Tudi če je težko, si predstavljajte najhujšo situacijo.
Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
Za vsak odgovor poskusite pojasniti, zakaj bi vam moral povzročati bolečino. V nekaterih primerih boste dobili nesmiselne odgovore, v drugih boste spoznali, da se zaradi neke situacije počutite slabo, ker se je oklepate. Zadrževanje bolečine vas neizogibno vodi v trpljenje . Vse te vaje, o katerih smo vam povedali, da se spopademo s tem, kar povzroča bolečino, vam lahko pomagajo, da bolj jasno vidite, kaj se vam dogaja, in zato sprejmete odločitev, ob kateri se boste počutili dobro.
5. Bistveno vprašanje
Zadnja vaja je sestavljena samo iz enega bistvenega vprašanja. Kaj bi rekel nekomu, ki gre skozi isto stvar kot ti?
Ponavadi se oklepamo bolečine, zaradi česar postane trpljenje. Ironija je v tem, da ga lahko pustimo, kadar hočemo, vendar se moramo tega zavedati. Kolikokrat ste se oprijeli tistega, kar vam je povzročalo bolečino? Kako ste se rešili iz tega?
