Učenje otrok obvladovanja stresa

Danes je stres del življenja odraslih in žal je prisoten tudi v mnogih otrocih. Tempo življenja se je v zadnjih letih močno povečal. Če je za odrasle bistveno, da se naučijo obvladovati to stanje, je to rezultat niza potreb in obveznosti, s katerimi se morajo soočiti. še bolj pomembno je naučiti otroke obvladovati stres .

Znanje določiti prednostne naloge, upravljati s časom ali si izboriti trenutke počitka in umirjenosti so temeljni vidiki, ki preprečujejo, da bi stres postal glavni protagonist življenja najmlajših. Iz tega razloga vas naučijo obvladovati stres to pomeni, da jim bo skrb za vcepljanje strategij za soočanje s stresnimi situacijami ali časi omogočila, da se bodo počutili bolje in se bodo učinkoviteje spopadali z vsakodnevnimi težavami.

Določitev težave, ki je v ozadju stresa, kaj ga lahko povzroča in kakšne ukrepe je treba sprejeti, je ključnega pomena za pomoč vašemu otroku, da se počuti bolje in se počuti bolj sproščenega.

Kaj povzroča stres pri otrocih?

L’ presežek dela hitenje in preobremenjenost z obveznostmi lahko povzročita stres pri odraslih in otrocih . Vendar številni drugi dejavniki prispevajo k povečanju ravni stresa, kot so hrup, nasičenost okolja (dražljaji vseh vrst, ki tekmujejo, da bi pritegnili našo pozornost) ali svetloba elektronskih naprav (računalniki, mobilni telefoni, televizorji).

Pri otrocih, ki so bolj dovzetni za hrup in druge fizične dražljaje, so dnevni stresorji okrepljeni, zaradi česar je potreba po odmorih še toliko bolj pomembna. Če k temu dodamo še šolske in obšolske dejavnosti, pritisk po uspehu, družinske spremembe ali konflikte in druge dejavnike, ki lahko povzročijo stres, dobimo popoln recept za otroka pod stresom.

Poleg tega manjša fizična aktivnost, značilna za naš čas, v tem smislu ne pomaga. Še več: otrok, ki se ne ukvarja s športom, izgubi enega svojih glavnih orodij za obvladovanje stresa. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča eno uro na dan telesna aktivnost za otroke . Skrajšanje tega časa škodi njihovemu fizičnemu in duševnemu zdravju.

Znaki stresa v otroštvu

Znaki stresa pri otrocih so lahko neopaženi in v nekaterih primerih celo zmedeni . Govorimo o bolečinah v trebuhu, glavobolih ali spremembah v vedenju. Lahko jih tudi opazimo nihanje razpoloženja ter težave s spanjem in koncentracijo v šoli.

Če se v otrokovem življenju zgodijo pomembne spremembe, kot je selitev ali prihod novega člana v družino, morajo biti starši še posebej pozorni na morebitne posledice. Tako bo mogoče pravočasno odkriti znake stresa v otroštvu. Enako pomembno je upoštevati, da lahko stres izhaja iz dogodkov, ki se zgodijo v šoli ali kjer koli, kjer otrok preživi veliko časa.

Strategije za učenje otrok za obvladovanje stresa

Otrok običajno ne razume, da je to, kar se mu dogaja, povezano s stresom. Lahko se preprosto počutite žalostni, preobremenjeni, jezni ali zaskrbljeni. Pritoževanje o stresu je zanj morda novo in verjetno ne bo vedel, kako uravnava svoja čustva . Zato je nujno, da otroke naučimo obvladovati stres ; razumeti morajo, kaj to je, kaj so vzroki in kako se spopasti s tem.

V ta namen morajo starši:

Ustvarite ozračje zaupanjas svojimi otroki, da jim posredujejo idejo, da lahko govoriti česar koli.

Pozorno in aktivno poslušajtekaj želijo sporočiti, preden ponudijo predloge in nasvete. Ta odnos bo dal večjo vrednost besedam, ki jih dodamo v dialog.

• Za veliko otrok v aktivnih situacijah veliko lažje spregovorijo o svojih težavah zlasti tiste, ki spodbujajo sprostitev, kot so netekmovalne igre na srečo in rekreacijske dejavnosti (sprehod na podeželju ali priprava enostavnega recepta). Če jih napeljete k sodelovanju v tovrstnih dejavnostih, se bodo lažje sprostili in počutili bolje.

Spodbujajte jih k aerobni telesni dejavnostidejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, pa tudi ustvarjanje trenutkov miru, tišine in počitka.

Joga in meditacija za pomoč otrokom pri obvladovanju stresa

Za konec spomnimo na rezultate nedavne raziskave, objavljene v Psihološke raziskave in upravljanje vedenja ki navaja, da vadite jogo in meditacija čuječnosti od zgodnjega otroštva lahko otrokom pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe . To temo preučujem že nekaj let.

Zahvaljujoč tema dvema dejavnostima otroci doživljajo izboljšanje kakovosti življenja na čustveni in odnosni ravni. Ni pomembno le, da otroke naučimo obvladovati stres z dejavnostmi, ki vključujejo čustvene vidike in ustvarjalnost, ampak tudi delovanje uma skozi telo lahko prispeva k izboljšanju njihovega dobrega počutja.

Joga in popolna pozornost lahko osnovnošolskim otrokom olajšata obvladovanje stresa in sta lahko dodatna vadba k socialnim in čustvenim učnim dejavnostim.