Opustitev kajenja je osebna odločitev, o kateri so vsaj enkrat razmišljali vsi kadilci. A pogosto tega niso sposobni in tudi če poskušajo, ne dosežejo želenih rezultatov, še posebej, če kadijo dlje časa. čas .
Izogibanje kratkotrajnemu trpljenju je tisto, kar družbo zanima, in kar zadeva droge, je vzporednica s to dinamiko v tem, da naredimo vse, kar je mogoče, da bi se izognili simptomom odtegnitve, ki so v primeru tobaka fizični in psihološki.
Nasveti, ki vam jih damo v nadaljevanju, so nekakšen vodnik, ki naj bi olajšal proces opuščanja tobaka.
Ni čarobnega recepta, ki bi vam pomagal opustiti kajenje brez truda.
1. korak. Motivacija je ključna
Vemo, da je to lažje reči kot narediti, saj opustitev kajenja, tako kot vse drugo, zahteva trud. Zato preden začnemo svetujemo vam, da naredite seznam dveh stolpcev, enega s prednostmi in drugega s slabostmi te odločitve.
Nato vsakemu dodelite številko od 1 do 10 beseda zapisana na seznamu, da se doseže ravnotežje odločanja. Če je to uravnoteženo in so razlogi, ki vas ženejo k prenehanju kajenja, pomembnejši, ste pripravljeni na uspeh.
Če ne, preglejte vse razloge in se prepričajte, da obstaja notranja motivacija, preden začnete s tem postopkom. To je temeljna stopnja. Opustitev kajenja je odvisna od vas, ne od tega, kaj pravijo drugi.
Svetujemo vam tudi, da Vedno imejte pri roki nekaj, kar vas spominja, zakaj ste začeli s tem postopkom na primer pismo, posvečeno
Pismo bi se moralo začeti takole: Sin moj, danes sem se odločil, da se bom počasi nehal ubijati, danes sem se odločil, da bom nehal kaditi ... in nadaljujte z razlago razlogov, navedenih v pro kolumni, ki ste jo napisali pred začetkom te faze razstrupljanja.
2. korak
Po razjasnitvi, da je motivacija temeljna Preden začnete opuščati kajenje, je priporočljivo, da se naučite Če nekatere že poznate, jih uporabite; drugače pa se uči
V teh primerih je najbolj priporočljivo dihanje s prepono, saj je podobno dihanju, ki ga izvajamo pri kajenju. Počasi in globoko vdihnite in počasi izdihnite ter tako zmanjšajte srčni utrip.
3. korak
Nikoli ne smemo pozabiti, da se vsak od nas sooča z različnimi situacijami, zato bo najboljše zdravljenje vedno tisto, ki se prilagodi našim posebnim razmeram.
Nekateri ljudje so sposobni radikalno opustiti kajenje, drugi pa se morajo bolj in bolj postopoma truditi. Tako ali drugače bo biološka abstinenca čedalje manj huda, če bomo uživanje nikotina postopoma zmanjševali.
Dinamika tega postopnega procesa bo sestavljena iz postopno zmanjševanje nikotina v telesu, tako da sta odtegnitev in tesnoba manjša. Ko se bo postopek začel, teh cigaret ne boste več kadili preveč in postopoma boste popolnoma prenehali.
4. korak. Ne pojdite v vojno brez orožja
Ne pojdi v vojno brez orožja, ker nimaš možnosti za zmago. V primeru tobaka Ko začnete opuščati kajenje, se morate znebiti vsega, kar je povezano s kajenjem. Brez pepelnikov po hiši ali vžigalnikov v torbi.
IN Če ste navajeni kaditi v odmoru po kosilu, se temu nekaj časa izogibajte. Zamenjajte ga na primer s sprehodom.
5. korak. Nobena cigareta ne reši vaših težav
Nobena cigareta ne reši naših težav. Ko zaradi tesnobe prenehamo kaditi, v naših mislih zavlada kaos. Pomanjkanje reda, ki nam preprečuje koncentracijo in nas vznemirja na začetku tega procesa. Vendar si vedno zapomnite, da odrekanje ni rešitev in da boste postopoma, če boste vztrajali v abstinenci, povrnili pozitivne občutke.
Kajenje je problem in ne rešitev. Kajenje nas zastruplja možgani in zmanjšuje našo učinkovitost. Če se naučimo nekaj tehnik za reševanje te težave, bomo dobili resnično učinkovita orodja za reševanje vsakodnevnega življenja.
