Meditacija je postala zelo pogosta praksa tudi na Zahodu. Ko se postopoma bolj zavedamo koristi, ki jih vsakodnevna meditacija prinaša, k njej pristopa vse več ljudi. Danes si bomo ogledali nekaj tehnik meditacije za začetnike, s katerimi .
Prednosti redne meditacije so številne. Zmanjšuje in pomaga pri obvladovanju stresa, povečuje sposobnost koncentracije, zavedanje svojega telesa in bitja in še mnogo več.
Mnogi ljudje uporabljajo meditacijo tudi za spremljanje razvoja bolj zdravega načina življenja, samodiscipline in osredotočenosti na pozitivno stanje duha. Prav tako je zelo učinkovit za ponovno vzpostavitev pravilne higiene spanja in povečanje tolerance bolečine.
Zaradi vseh teh razlogov je tehnike meditacija za začetnike omogočajo nam, da se na preprost način poglobimo v ta obsežni svet in tako povečamo motivacijo za vključitev te prakse v vsakdanje življenje.
Nekaj osnov meditacije
Meditacija je praksa, ki ima zelo različne oblike (polimorfne), ki pa imajo nekaj skupnih osnov. Vse tehnike meditacije njihov cilj je umiriti um, tako da dogodki vsakdanjega življenja niso v središču pozornosti.
Ob istem času vsi se osredotočajo na sedanji trenutek . Tako je mogoče doživeti trenutek, ne da bi ga ujeli, pustili, da mine, da bi doživeli naslednjega. Osnovna ideja je, da znebite se škodljive navade preveč razmišljati o preteklosti ali v prihodnost .
Vse tehnike meditacije za začetnike in tudi za naprednejše poveča aktivnost v možganskih predelih, povezanih z mislimi in čustvi pozitivna čustva . Redna in dolgotrajna praksa meditacije spodbuja pozitivne spremembe na istih področjih.
Tehnike meditacije za začetnike
Na splošno so tehnike meditacije razdeljene na dva velika bloka. Tiste, ki vam omogočajo delo na koncentraciji, in tiste, ki vam ne. Tehnike koncentracije vas naučijo obdržati pozornost na konkretnem elementu zunaj sebe.
Ravno nasprotno tehnike, ki se ne osredotočajo na pozornost vključujejo širše prakse kot npr dajte poudarek notranjim stanjem telesa ali na tvoje dihanje. Čeprav je ti dve kategoriji mogoče razlikovati, nekatere tehnike prekrivajo obe vrsti meditacije.
Oglejmo si zdaj nekaj možnosti znotraj tehnik meditacije in poskusimo razlikovati eno od druge. Pregledali bomo le najpreprostejše za izdelavo.
1. Osnova meditacije za začetnike
Ključ do opustitve misli, ki polnijo naš um, je zamislite se kot preprostega opazovalca lastnih misli. Opazujejo se, ko pridejo, nato pa pustijo, da zdrsnejo proč kot oblak, ne da bi jih zadržali.
Začnete tako, da se usedete v udoben položaj, da poskusite umirite um, ne da bi ga vsiljevali izogibanje zatikanju v misli. Ko začneš, hitro ugotoviš, da sploh ni enostavno. Vendar boste ugotovili, da bo dosledna praksa v hipu naredila čudeže.
2. Usmerjene tehnike meditacije
Za začetnike priporočamo, da začnete z dihanjem. Za mnoge ljudi je to veliko preprostejše kot doseči stanje, v katerem je um prazen, tudi če je ideja enaka: živeti v sedanjem trenutku in se izogibati začaranim in škodljivim krogom misli.
Ko se lahko osredotočimo na svoje dihanja se lahko osredotočimo tudi na nekaj zunanjega, kar našo mentalno pozornost odvrača od stvari, ki jih želimo opustiti. Lahko je vizualni dražljaj, kot je figura, sveča ali nekaj, kar pritegne našo slušno pozornost, kot so morski valovi ali nenehno tiktakanje metronoma.
3. Tehnike popolne pozornosti
So zelo učinkoviti, tudi če niso preprosti. Tehnika popolne pozornosti je ena orodje, da ostanemo v sedanjem trenutku, pomirimo skušnjavo, da se projiciramo v preteklost ali prihodnost. To je pravzaprav veliko lažje reči kot narediti.
Za povečanje učinkovitosti te tehnike se lahko osredotočimo na naša čustva in del telesa, v katerem jih doživljamo, ne da bi iskali njihov izvor, ampak jih doživljamo le kot občutke. Predstavljajte si jih kot kapljice vode, ki tečejo po vašem telesu po tuširanju.
4. Meditacija za začetnike skozi aktivnosti usmerjene tehnike
Za izvajanje te vrste meditacije veljajo dejavnosti, kot so slikanje, vrtnarjenje, joga ali katera koli druga aktivnost, ki zahteva koncentracijo.
Je način, kako doseči popolno pozornost z zatekanjem dejavnosti, ki spodbujajo koncentracijo . Ta tehnika je tesno povezana s teorijo toka in pomirja um.
5. Duhovna meditacija
Meditacija je lahko tudi duhovna praksa, čeprav ni nujno, da je povezana z določeno vero. Veliko ljudi ga uporablja kot način za dostop do notranjega vodstva ali modrosti.
Ko nam uspe upočasniti hitrost beženja misli, postanejo jasnejše. Tako se pojavijo res pomembna vprašanja in pridejo do globljih odgovorov.
