Vsi bijemo nešteto težav. Delo družinski odnosi ... Vsak dan je v nekem smislu nov izziv. Pogosto je boj, ki ga vodimo sami proti sebi, tisti, ki generira tista depresivna stanja, ki nas paralizirajo. Toda vprašanje, ki si ga morda najmanj zastavljamo, je: Kakšno je samopodobo tistih, ki trpijo za depresijo?
Ko že govorimo o tej motnji, poročilo, ki ga je objavila dr. Kopala-Sibley, nakazuje, da se je v depresivnih stanjih bolje manj osredotočati na simptome in več pozornosti nameniti temu, kako se počutite. To bi lahko bila ena ključnih točk pri izvoru depresije. To pomeni, da je bolje zdraviti izvor kot simptome.
Sklepi tega poročila podpirajo teorijo Higginsova kognitivna diskrepanca . Po tej teoriji ima naš jaz tri različne vidike: pravi jaz, idealni jaz in imperativni jaz. Raziskava, ki jo je izvedla Kopala-Sibley, kaže, da je večja verjetnost, da se soočimo s primerom depresije, ko obstaja neskladje med resničnim in idealnim jazom.
Glede na povedano v naslednjih vrsticah bomo poskušali razumeti, kakšno je samopodobo tistih, ki trpijo za depresijo.
Samozaznavanje pri tistih, ki trpijo za depresijo
Kako se kaže neskladje s samim seboj?
Vsak od nas gradi svojo predstavo o sebi na podlagi različnih spremenljivk. Verjamemo, da je naš Jaz ena sama entiteta, a v resnici ni. Imamo Jaz, ki nas definira takšne, kot smo v resnici in v sedanjem trenutku Pravi jaz .
Toda obstajajo tudi drugi vzporedni jazi, kot je ego, ki bi lahko postali. Znotraj tega prostora možnosti živi idealni Jaz. Imperativni jaz je prav tako del skupine in nam pove, kako naj se obnašamo glede na navade in družbene vloge, ki jih sprejmemo.
Morda ste prepričani, da ste kompetentna, inteligentna in delavna oseba, a če v resničnem življenju te lastnosti ne obrodijo sadov, ker vas delovna situacija omejuje, potem tukaj nastane konflikt. V tem primeru je neskladje med idealnim Jazom in resničnim Jazom tisti, ki utira pot depresiji.
Samospoštovanje odvisno je tudi od zaznane razdalje med našim resničnim Jazom in našim idealnim Jazom. Tesno je povezan s psihološkim blagostanjem in zaradi njegove negotovosti smo bolj ranljivi za depresijo. Raven sive snovi pri ljudeh z nizko samozavestjo je nižja v tistih predelih možganov, ki so odgovorni za razumevanje, kaj si drugi mislijo o nas.
Samozaznavanje pri tistih, ki trpijo za depresijo: notranja pripoved
Pravi Jaz in idealni Jaz sodelujeta na podlagi zgodbe o sebi, ki smo jo zgradili skozi čas, in načina, za katerega verjamemo, da nas drugi dojemajo. Samopodoba koristi, ko je ta razdalja minimalna Zato je verjetno, da se, če doživimo simptome depresije, soočamo s pomembnim neskladjem med resničnim Jazom in idealnim Jazom.
Notranji scenariji, ki jih hranimo v obdobjih depresije, nas vodijo k prepričanju, da je naš idealni Jaz predaleč od našega pravega Jaza. Da bi ti dve resničnosti zbližali, lahko spremenimo naše scenarije in notranji dialogi . Osredotočanje na to, kaj bi lahko spremenili, da bi se približali našemu idealnemu jazu, je že dober začetek.
La pozornost
Če po spremembi naše notranje pripovedi verjamemo, da ne moremo storiti ničesar drugega, da bi se približali idealnemu Jazu se lahko osredotočimo na prakso čuječnost . Ta praksa zapolnjuje vrzeli med resničnim Jazom in idealnim Jazom.
Neposredna korist te oblike meditacije je, da se naučite opazovati svoje misli, ne da bi jih obsojali. Opustitev vloge sodnika bistveno izboljša depresivno stanje. Postopno samosprejemanje pri depresivnih ljudeh je še en način za zbliževanje teh dveh resničnosti.
Uskladite resnični Jaz z idealnim Jazom
Ne gre za doseganje popolnosti, ampak za prepoznajte ta prostor za izboljšave kot podlago za rast in razvoj . Obravnavanje sebe z ljubeznijo zagotavlja bolj sproščeno čustveno okolje, v katerem lahko postavljate cilje, medtem ko zavržete druge.
A negativno čustveno stanje pogosto poveča razdaljo med našim resničnim jazom in našim idealnim jazom ... Do te mere, da ustvari razkol. Izvajanje teh strategij vam lahko pomaga nadzorovati svoja pričakovanja in s tem frustracije, ki lahko izhajajo iz njih. noter
