Živec vagus vpliva na velik del našega telesa
Ustavimo se za trenutek in pomislimo na vse situacije, ki nam povzročajo tesnobo na vse tisto, zaradi česar čutimo strah, nelagodje, odpor... Vizualizirajmo te vitalne trenutke in opazimo, da v točno določenem trenutku dobimo krče, krče v trebuhu, ki se trese, kot bi bilo v njem na stotine živčnih in jeznih metuljčkov. Ta občutek takoj zazna vagusni živec, ki ga pošlje v možgane s sporočilom:
tam, kjer doseže največjo globino, je voda najmirnejša
-William Shakespeare-
Profesor ta fascinantna struktura našega telesa je močno povezana z našimi čustvi zlasti na občutek strahu ali potrebo po begu. Dokazano je na primer, da ljudje, ki trpijo za anksioznost Tudi kronični bolniki trpijo zaradi preobčutljivosti na ta živec. Drugo dejstvo, ki si ga je pomembno zapomniti, je, da se vagusni živec začne v možganih in doseže prebavni in dihalni sistem, srce in jetra.
Posledično velik del našega telesa izgubi ravnotežje, ko je žrtev tesnobe: srce pospeši prebavo, postane otežena, trpimo za drisko ... VendarEden od načinov za uravnavanje vpliva večine naših negativnih občutkov je pravilna aktivacija vagusnega živca. Čeprav se ta struktura odziva na različne parametre, konfigurirane glede na vaš organizem obstaja možnost, da jo spodbudite ali okrepite, da spodbudite ravno nasprotni učinek: sprostitev .
Živec vagus: del našega telesa, ki ga moramo poznati
Leta 1921 nemški fiziolog, dobitnik Nobelove nagrade Otto Loewi odkril je, da se je s stimulacijo živca vagus zgodilo nekaj res zanimivega : srčni utrip se je zmanjšal in nastala je prav posebna snov, ki jo je imenoval Vagusstoff (v nemščini nejasna snov). Ta nejasna snov je bila pravzaprav zelo specifičen nevrotransmiter: to je acetilholin, prvi nevrotransmiter, ki ga je znanost identificirala.
Acetilholin je deluje kot stimulativna sila za parasimpatični živčni sistem, ki postane odgovoren za uravnavanje počitka, prebave, potrebe po pobegu in sprostitvenih odzivov .
Gre tako rekoč za nekakšen preplet sil, v katerem dobro počutje je v človekovem homeostatskem ravnovesju .
Je kot jin in jang našega organizma, v katerem je dosežena točka popolnega ravnovesja, ko lahko uživamo v pravi in ustrezni ravni aktivacije, ko ne doživljamo nobenega občutka preplaha, ne pa niti stanja sproščenosti, ki meji na šibkost, apatijo ali nepremičnost.
Klinični psihologi, kot je Kyle Bourassa z Univerze v Arizoni, nam pravijo, da bi bilo dovolj preprosto dovolj spodbujajo zdravo povezavo vagusnega živca med črevesjem in možgani za boljšo in boljšo regulacijo proizvodnje nevrotransmiterjev, kot sta acetilholin in GABA (kislina
Spodaj podrobno razlagamo nekaj strategij, s katerimi lahko dosežete ta cilj.
Kako stimulirati vagusni živec?
Treba je reči, da možno je stimulirati vagusni živec zahvaljujoč dobremu fizioterapevtu, specializiranemu za to področje . S posebnimi masažami v trebušnem predelu je mogoče aktivirati delovanje vagusnega živca, da doživite prijeten občutek miren tako ublaži črevesne krče, povezane s stanji tesnobe.
Umirjen um prinaša notranjo moč in varnost, zato je zelo pomembno, da uživamo dobro zdravje
-Dalai Lama-
Druga strategija za dosego tega rezultata je diafragmatično dihanje . Je odličen pripomoček za vsakodnevno sprostitev in če jo izvajamo vsak dan, se zmanjša občutek ogroženosti, izboljša se prebava, uživali bomo v boljšem notranjem ravnovesju in bolje se bomo spočili. Poleg tega obstaja veliko drugih strategij, ki nam skupaj z globokim ali diafragmatičnim dihanjem lahko pomagajo:
- Zmerna aerobna vadba vsak dan.
- Pozitivne in konstruktivne socialne povezave.
- Vadite meditacijo.
- Vodite osebni dnevnik, da spodbudite dialog s seboj.
- Uživanje probiotikov, saj je bilo ugotovljeno, da zdrava in močna črevesna flora vpliva tudi na zdravje možganov.
- Hladne prhe, ki trajajo nekaj sekund.
- Vadba joge.
- Spite na levi strani.
- Pogosto se smejte.
- Povečajte ravni serotonin in oksitocin.
Na koncu, kot lahko vidimo iz tega zadnjega seznama, obstaja vidik, na katerega moramo nedvomno biti pozorni:preprosto dejstvo negovanja pozitivnih čustev, na primer z uživanjem v dobrih družbenih odnosih, s trenutki prostega časa, smeha in sprostitve, ponuja zelo pozitivno spodbudo za naš vagusni živec.
Ne pozabimo na to V črevesju se proizvede med 80 in 90 % serotonina hormon dobrega počutja. In ne smemo podcenjevati, da preprosto dejstvo nasmeha pleše hoditi plavanje itd. ustvarja zelo pozitivne presnovne spremembe. Spremembe, ki jih ta pomemben živec, ki tava v našem telesu, takoj zazna in nato pošlje natančno sporočilo našim možganom:
