Vas muči nočna tesnoba?

Če nam ob mraku misli preprečujejo, da bi se sprostili in zaspali, pomeni, da se je tesnoba uveljavila in zavzela zelo pomembno mesto v našem življenju. Nočna tesnoba je posledica visoke ravni stresa, ki nastane čez dan zaradi družinskega dela, vsote napetosti na obeh področjih ali celo brez očitnega razloga. Pri tej obliki tesnobe se pojavita zaskrbljenost in živčnost, ko pride čas za počitek.

Nočna tesnoba je ena najpogostejših manifestacij, ko imate kakšno motnjo spanja. Osebo, ki trpi zaradi tega, prevzame strah in se nenehno zbuja, zaradi česar težko doseže globoke faze spanja.

Ljudje, ki trpijo za nočno živčnostjo, so običajno raztreseni in se podnevi težko osredotočijo. To je posledica dejstva, da napadi nočne anksioznosti onemogočajo počitek in to negativno vpliva na dnevno rutino zadevnega posameznika.

Ko gre za spanje, je kakovost boljša od količine. imenovanje .

Paradoksalno je, da spanje, ki je nujno za preživetje in pravilno psihološko delovanje, predstavlja tako široko paleto motenj in disfunkcij, ki v mnogih primerih zahtevajo kompleksen poseg.

Da bi premagali nočno anksioznost, lahko poskusimo prepoznati njene vzroke čez dan in pridobiti zadostne spretnosti, da ga prikrajša za vpliv. Ko so strahovi in ​​skrbi premagani, bodo tesnoba in njeni simptomi izginili.

Vzroki nočne tesnobe

Anksioznost ne pozna urnika posledično lahko trpimo tudi ponoči, ko naj bi bili sproščeni. V tem smislu je tesnoba čustvo, ki ga ne smemo podcenjevati, saj je lastno energije slabo kanalizirana se lahko kopiči in povzroča številne težave.

Anksiozne motnje se kažejo na tako različne načine, da jih je težko sistemsko razvrstiti in ugotoviti njihove vzroke. Nekateri ljudje občutijo močno vznemirjenost, drugi pa ostanejo paralizirani . Prav tako nekateri opazijo večjo anksioznost zjutraj, druge pa panika, ko gredo spat.

Skrbi nas delajo tesnobne

Vendar obstaja bistvena razlika: zvečer večine težav, ki nas skrbijo, ne moremo rešiti. Razmišljanje o njih torej samo še poveča našo skrb in aktivira stanje, ki je nasprotno tistemu, ki privlači spanje.

Po drugi strani pa vam visoka stopnja tesnobe, ki se nabere in doživi čez dan, ne omogoča mirnega spanca. Težko je uskladiti spanje kot posledico nenehne utrujenosti zaradi nizke dnevne zmogljivosti in slabega počutja, ki ga povzroča to stanje.

Ko nas premaga tesnoba, nas prevzame preverite in ko prevzame nadzor, nas navadno privede do vedenja, ki ga za nekaj minut odpravi in ​​nato oživi z večjo močjo. Eno od teh paralizirajočih vedenj, ki omogoča, da se tesnoba vrne močneje, je napad na hladilnik ponoči.

Pred simptomi nočne anksioznosti se običajno pojavijo tudi prejšnje epizode anksioznosti (dnevna anksioznost). Te epizode običajno spremljajo tahikardija, občutek tesnobe, občutek zatiranja in travmatično prebujanje.

Kako ravnati z nespečnostjo, ki jo povzroča tesnoba?

V večini primerov ljudje s to spremembo iščejo snovi oz zdravila kar jim omogoča, da so mirnejši in s tem boljši spanec. Vendar nekajkrat se zavedamo dejstva, da je veliko primerov nočne tesnobe mogoče preusmeriti z nekaterimi strategijami in jemanje zdravil ali zdravilnih rastlin ni vedno najboljša rešitev.

Anksioznost je močno povezana s tem, kar počnemo, mislimo in čutimo ; zato bomo glede na to, kako obvladujemo te tri vidike v trenutkih pred spanjem bolj mirni ali bolj nervozni. Zdravljenje nočne anksioznosti lahko razdelimo na dva velika sklopa:

Najprej je treba spremeniti navade pred spanjem. Ko je to storjeno, se moramo naučiti obvladovati vsakodnevne skrbi in jih omejiti na prostor stran od noči. Analiziranje vaših težav v zgodnjih jutranjih urah vam daje bolj skladno perspektivo in imate več časa, da jih rešite.

Dobra strategija za prijeten počitek je ukvarjanje s športom pred spanjem kajti um nas bo držal budne, telo pa bo utrujeno. Tako bomo lažje zaspali. Enako pomembno je, da se izogibamo alkoholu in pijačam, ki ga vsebujejo kofein v urah pred počitkom.

Če se ponoči zbudimo, moramo imeti zaprte oči in pomislite na sproščujoče in prijetne občutke, ki jih povzroča spanje . Ideal proti nespečnosti je, da se nehamo obremenjevati s težavami, ki jih ne moremo rešiti v postelji. Pustimo skrbi, osvobodimo se in spanec bo prišel.

Spodaj navajamo 7 strategij za spopadanje z nočno tesnobo:

Ohranite dosleden delovni čas. Izogibajte se prenajedanju. Ustvarite prijetno okolje.Poskrbeti moramo za prostor, v katerem spimo: pomanjkanje udobnega vzglavnika in pravilne temperature lahko povzroči slabo kakovost spanja in se lahko zbudimo v osrčju sobe. Noč in potem nikoli več dobro ne spi. Posteljo uporabljajte samo za spanje. Vadite sprostitvene tehnike. Globoko vdihnite.

- Globoko dihajte skozi diafragmo in usmerite svojo pozornost na gibanje in zrak, ki vstopa in izstopa iz želodca.

-Počasi izdihnite skozi usta in z vsakim vdihom v mislih ponovite besedo ali besedno zvezo, kot sta miren sem ali zelo sem zaspan. Hkrati si predstavljajte pokrajino ali mentalno podobo, ki oddaja mir in vedrino.

- Ne poskušajte pritegniti spanca z mislimi, ki neposredno namigujejo nanj. Poiščite sprostitev ne spati. Ko se sprostimo, nas bo prevzel spanec.

Prepovedati vstop negativnih misli pred spanjem.Poskusite, da tega ne storite neposredno, ampak raje s privabljanjem misli, ki vas sproščajo in nikakor ne povzročajo skrbi.

Nespečnost ni dobra spremljevalka. Ljudje z nespečnostjo zelo trpijo. Dober počitek je eno najboljših orodij, da se izognemo kopičenju napak čez dan in s tem težavam in skrbem, ki napadejo ponoči. Govorimo torej o začaranem krogu v pozitivnem in negativnem smislu in naša roka je tista, ki izbere smer, v katero ga bo usmerila.