Le malo ljudi ve, da je osebna interpretacija situacij tisto, zaradi česar so videti negativne ali bolj zapletene, kot so v resnici. Za doseganje duševnega blagostanja je torej treba znati prepoznati to mejo. Z drugimi besedami naučiti se moramo prepoznati in identificirati iracionalna prepričanja, da jih opustimo in živimo mirneje.
Zagotovo ste bili večkrat jezni zaradi nečesa, kar se je zdelo izjemno pomembno, a se je na koncu izkazalo za nesmisel. Ali pa ste morda mislili, da vas bo delodajalec odpustil, pa se ni zgodilo nič.
Kot lahko vidite, človek živi obdan z veliko raznolikostjo iracionalna prepričanja . Toda proti njim se moramo boriti oziroma se od njih emancipirati. Le tako bo mogoče življenjskim težavam dati pravo težo in ga pravilno živeti bolj ozaveščena .
Tako kot misliš, tako čutiš.
-Albert Ellis-
Kaj so iracionalna prepričanja?
Iracionalna prepričanja so predstave, ki jih imamo o sebi, drugih in svetu, vendar se ne ujemajo z resničnostjo. In običajno so v obliki shoulda… ali shoulda…. Poleg tega jih pogosto razumemo kot resnične obveznosti, ki jih je treba izpolniti absolutno.
Iracionalna prepričanja povzročajo nelagodje, ker postavljajo pogoje za vrednost in srečo posameznika, ki jih je skoraj nemogoče doseči. Zato se jih je treba naučiti prepoznati in nato spremeniti ter preoblikovati v bolj prilagodljive.
Vsak posameznik v večji ali manjši meri doživlja ta prepričanja. Pomembno je, da jih skušamo uravnotežiti, da preprečimo, da bi povzročali nelagodje ali da bi se vsaj zmanjšali. Naučiti se bomo morali zavedati njihovega vidika njihovega pomena in razmišljati o drugih realističnih načinih videnja dogajanja okoli nas. Sploh ni preprosta, je pa pot, ki jo morate prehoditi, da dosežete popolno dobro počutje.
12 najpomembnejših iracionalnih prepričanj
Psihologinja Albert Ellis naštel 12 osnovnih iracionalnih prepričanj. Poglejmo si podrobneje, kaj so:
1. Potreba po odobritvi : Absolutna potreba je, da te drugi ljubijo in sprejemajo. Kot otroci je to normalno, a potem moramo poskušati narediti stvari zaradi njihovega pomena za nas, pri čemer pustimo ob strani sodbe ali pritiske drugih.
2. Krivda in obsojanje: to je nagnjenost k sojenju in obsojanju drugih in sebe. Resnica pa je, da ne moremo nadzorovati vedenja drugih ljudi.
3. Frustracija neizogibno vodi v depresijo: če nekaj ne gre tako, kot bi želeli, se nam to zdi grozno. Vrnimo se k prej povedanemu: vedno se potrudite, da se izboljšate in dosežete svoje cilje. Če pa to ni mogoče, boste morali sprejeti situacijo .
Tudi ko se nekdo slabo obnaša do vas, ga ne obsojajte in se ne poskušajte maščevati.
-Albert Ellis-
4. Človeško trpljenje je neizogibno in ga povzročajo zunanji dogodki in drugi ljudje. Naša interpretacija dogodkov povzroča pojav negativnih čustev, zato je na nas, da nadzorujemo svoje trpljenje.
5. Morate skrbeti za morebitne grožnje ali nevarnosti. Pričakovanje, da se bo zgodilo nekaj slabega, povzroča veliko tesnobe. Osredotočite se na sedanjost in če obstaja kakšna nevarnost v prihodnosti, se boste z njo pravočasno spopadli.
6. Situacijam se je lažje izogniti, kot se z njimi soočiti. Kratkoročno se morda zdi pobeg najpreprostejša možnost, vendar to ne pomeni, da bo nelagodje izginilo, saj bo dolgoročno večje.
Najboljša leta vašega življenja so tista, v katerih se odločite, da so vaše težave povezane z vami. Ne krivite svoje matere, podjetja ali predsednika. Zavedate se, da lahko nadzorujete svojo usodo.
-Albert Ellis-
7. Zaupati moraš tistim, ki so močnejši. Socialna podpora je nujna, vendar ta ideja ustvarja ekscesnost odvisnost od drugih . Idealno je, da se naučite biti bolj neodvisni in delati stvari sami, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj zadovoljni.
8. Strah pred neuspehom in nesposobnostjo. Nismo popolni in seveda delamo napake. Če bomo to imeli v mislih, se bomo počutili bolje ter se bomo bolj zavedali in realistični glede svojih sposobnosti.
9. Teža preteklih travm na sedanjost. Mnogi ljudje verjamejo, da trpljenje ne bo nikoli izginilo. Pogosto se zgodi, ko prideš zapustil partner . Verjamejo, da tega razočaranja nikoli ne bodo mogli premagati in se zapirajo vase ter se izogibajo srečanju z drugimi ljudmi. Toda resnica je drugačna: vsaka izkušnja je drugačna in tisto, kar nas uči, ni nikoli enako ali večno boleče.
10. Vedno morate imeti popoln nadzor nad stvarmi. Poskus nadzora nad vsem, kar se dogaja okoli nas, povzroča veliko nelagodja, saj je to nemogoče storiti. Sprejemanje tega je bistvenega pomena za uživanje v življenju in preprečevanje frustracije, da bi vas prevzela.
11. Človeško srečo je mogoče doseči brez napora z vztrajnostjo in brez dela. Nasprotno, ko nas nekaj resnično motivira in od nas zahteva, da se aktivno vključimo, prinaša veliko veselje v primerjavi s tistim, kar pade na nas brez razloga (ali zaslug).
12. Čustev ni mogoče nadzorovati ali se jim izogniti : če bi bilo res, zakaj berete ta članek?
Mnogi od vas bodo verjetno videli, da se odražajo v nekaterih od teh iracionalnih prepričanj. Toda pomembno je, da jih znamo prepoznati. Začenši s tem, boste lahko postopoma prevzeli vajeti svojega življenja na poti k varnemu blagostanju.
Avtor glavne slike Ryoi Iwata
