Melatonin: hormon spanja in molekula mladosti

Melatonin je vedno vzbujal veliko znanstveno zanimanje.

Na prvi pogled se lahko kaj takega zdi kot pobožna iluzija ali fatamorgana. Vendar nevroendokrinolog

The

Vsekakor je treba povedati, da tudi če bomo morali čakati nekaj desetletij, da bomo imeli dokončne podatke, to ni preprečilo melatoninska vročica bi se še okrepila, saj je farmacevtska industrija v njej opazila zelo ugleden trend. Znano je, da na primer v ZDA dnevno proizvedejo več kot 20.000 stekleničk sintetičnega melatonina.

Mnogi ljudje, ki ga uživajo, tega ne počnejo samo zato, da bi uravnavali svoje cikle spanja. Dokazano je, da melatonin v puberteti propade in da po štiridesetem letu telo njegovo sintezo drastično zmanjša. Tako očitno rešitev za daljšo mladost je v nadomestitvi tega primanjkljaja melatonina.

Vendar blagodejni učinki tega hormona niso omejeni le na odpravljanje gub ali sivih las, ampak segajo veliko dlje, saj je vloga, ki jo ima na naše zdravje in naše psihološko ravnovesje, osupljiva.

Kaj je melatonin?

The je hormon, ki se sintetizira iz triptofana pinealna žleza . Prav tako je zanimivo vedeti, da ta prefinjen in dragocen biološki element ni na voljo samo ljudem in živalim, temveč tudi bakterijam, glivam in nekaterim algam. To je tako rekoč ključ do življenja.

Po drugi strani pa zato, da se lahko redno proizvaja potrebno je, da prejme različne vrste svetlobe in teme, ki se pojavljajo čez dan . Kombinacija svetlobnih dražljajev, ki nas dosežejo preko mrežnice in pinealocitov v

Na primer, znano je, da okoli 20. ure začne raven melatonina naraščati. Postopoma narašča, dokler 3:00 ponoči čas, ko je naša telesna temperatura običajno nižja. Od tega trenutka raven melatonina ponovno pade.

Kot zanimivost dodamo lahko tudi, da je šele v zadnjem času melatonin dobil svojo identiteto in se ločil od epifize. depresija debelost ali nevrodegenerativne bolezni.

Melatonin in njegova povezava s spanjem

Patrizia je stara 52 let in trpi za nespečnost . Večina nas je slišala in brala, da nam melatonin pomaga spati.

Vendar … ali res drži, da nam lahko melatonin pomaga pri odpravljanju nespečnosti?

• No, pomembno je to razumeti
• Melatoninski dodatki so lahko dejansko zelo koristni pri obvladovanju časovnega zamika delo
• Zelo učinkovita je tudi pri ljudeh z okvarami vida.
• Njegova uporabnost je bila dokazana tudi za zmanjšanje bolečine, povezane z različnimi vrstami glavobolov.
• Hkrati moramo upoštevati še en pomemben vidik teh dodatkov melatonina. Na splošno vsaka tableta vsebuje od 3 do 10 miligramov melatonina, v resnici pa naše telo reagira že na pol miligrama.

Edine študije, ki podpirajo učinkovitost uporabe sintetičnega melatonina za zdravljenje nespečnosti, so tiste, ki se nanašajo na ljudi, ki trpijo za tako imenovanim sindromom zapoznele faze spanja, poznanim tudi pod akronimom Sindrom zapoznele faze spanja ). Gre za motnjo cirkadianega ritma, katere simptomi so nespečnost, temperaturne spremembe, hormonske težave in težave s pozornostjo.

Melatonin pri ljudeh, ki trpijo zaradi stresa

Melatonin je lahko blagoslov za ljudi, ki živijo zelo stresno življenje

Mnogi ljudje na koncu zaradi delovnega pritiska premalo spijo in slabo jedo. Manjša ko je količina melatonina v telesu, bolj spremenjeni bodo naši cirkadiani ritmi.

Ob prisotnosti takšnih situacij se je nujno posvetovati z zdravnikom, da preverite, ali je treba uporabiti sintetični melatonin ali je dovolj, da preprosto izboljšate svojo prehrano in življenjski slog.

Melatonin proti staranju in degenerativnim procesom

Kot smo že poudarili na začetku članka, se melatonin s staranjem preneha proizvajati v enakih količinah. No, ta upad se ne odraža le v nekoliko slabšem spancu ali puščanju prostora za postopno staranje.

Enega dejstva ne moremo spregledati: ta hormon tudi sinhronizira ritme naših možganskih nevrotransmiterjev . Torej, kar doživljamo skozi desetletja, je izguba naših kognitivnih sposobnosti, kot sta pozornost ali spomin.

Pomanjkanje melatonina pa prispeva k pojavu nekaterih bolezni kot npr Alzheimerjeva bolezen

To pojasnjuje, zakaj mnogi zdravstveni delavci bolnikom, starejšim od 55 let, priporočajo uživanje dodatkov melatonina, da bi preprečili – ali celo obrnili – nevrodegenerativni proces, povezan s poškodbo mitohondrijev, ki povzroča zmanjšanje melatonina.

To je zanimiv vidik, ki ga je treba upoštevati.

Kako lahko naravno povečamo raven melatonina?

Ko preberemo vse te blagodejne učinke melatonina, bo naš prvi impulz, da odhitimo v lekarno in kupimo škatlico. Vendar je treba povedati, da to ni prav. . Ne smemo pozabiti, da vsaka oseba potrebuje točno določen odmerek, ki je potreben za ugotavljanje njegove učinkovitosti.

Zato in preden se zatečemo k samozdravljenju, naloga spodbujanja njegove proizvodnje na naraven način s temi preprostimi strategijami vedno ostaja v naših rokah.

Kolikor je to mogoče in če nam dolžnosti to dopuščajo, je vedno bolje živeti v harmoniji s cikli svetlobe. Napaka, v katero nas večina zaide, je, da dopuščamo, da so naše noči preobremenjene z umetno svetlobo naših elektronskih naprav, kot so računalniki, tablice, mobilni telefoni... Vse to vpliva na našo epifizo.

Ob istem času Pomembno je, da je naša prehrana bogata s prav posebno aminokislino: triptofanom.

• Jajčni rumenjak.
• Trpotec banana ananas avokado slive.
• The
• Alga spirulina.
• Vodna kreša špinača rdeča pesa korenje zelena lucerna
• Suho sadje (mandlji, orehi, pistacije, indijski oreščki...).
• Semena (sezamova, bučna, sončnična in triplata).
• Polnozrnate žitarice.
• Pivski kvas.
• Stročnice (čičerika, leča, soja...)

Za zaključek, kot smo videli do sedaj, je melatonin veliko več kot hormon, ki uravnava naše cikle spanja in budnosti. Je tudi molekula mladosti psihičnega dobrega počutja in posledično most, ki nas povezuje z naravnimi ritmi našega planeta, da živimo v harmoniji z njim.

Na kar se zdi, da pozabljamo.

Bibliografske reference:

Lewis Alan (1999). Melatonin in biološka ura. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonin za zdravljenje motenj spanja. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Melatoninski spanec in cirkadiani ritmi. Lanceta