Ljudje z velikimi delovnimi obveznostmi ali z velikim stresom morda težko uživajo v prostem času . Velikokrat se je težko odklopiti od naše tedenske rutine. Tudi v trenutkih sprostitve lahko premlevamo zadnji pogovor s šefom ali srečanje s težavno stranko.
Vse več ljudi se mora naučiti odklopiti od dela. V zadnjih letih je psihologija preučevala najboljše tehnike za dosego tega. Zahvaljujoč temu imamo danes številne strategije za uživajte v prostem času preprečuje, da bi naš um nenehno razmišljal o poklicnih obveznostih izven delovnega časa.
Kako preživeti prosti čas
Dandanes Obstajajo številne tehnike, ki nam lahko pomagajo uživati prosti čas, ne da bi delo postalo ovira . Vendar so tisti, ki so najbolj podprti z znanstvenimi dokazi, naslednji:
- Vadba čuječnosti .
- Rezervirajte si prostor v dnevu, da se stresemo kar tako, da se stresemo!
- Postavite si cilje zunaj službe.
Oglejmo si jih podrobneje.
1. Vadite pozornost, da uživate v prostem času
Vedno več ljudi zanima meditacija oziroma zavestno obvladovanje pozornosti. Čuječnost natančno združuje te cilje, tako da prinaša zanimive in dopolnjujoče se linije dela za dosego tega.
Toda kaj natančno sestavlja ta disciplina? V najosnovnejši različici govorimo o škatli z orodji, ki nam pomaga vzeti odmor in osredotočiti vse naše čute sedanji trenutek na našem neposrednem okolju.
Na ta način smo veliko bolj odporni na morebitne ponavljajoče se in negativne vsiljive misli, ki lahko spodkopljejo našo uspešnost.
Čuječnost naj bi bila tudi sredstvo, ki nas oddaljuje od tesnobe, trpljenja in predvsem od skrbi, ki jih povzroča pričakovanje morebitnih nesreč. Vrne nas v sedanjost in na ta način, ko gledamo v prihodnost, našega pogleda ne spreminja več spomin ali zbirka osamljenih spominov. . Končno lahko rečemo, da so njegova orodja uporabna za ponovno pridobitev nadzora nad situacijo, saj lahko v sedanjem trenutku ukrepamo in ustvarjamo spremembe.
2. Rezervirajte si prostor v dnevu, da se stresemo
Iz nenehne povezanosti z delom izvira večna skrb, ki nam zaseda ves čas. Misli o naših obveznostih lahko postanejo celo obsesivne. Uživanje prostega časa tako postane skoraj nemogoča naloga: naš um nikoli ne neha predvidevati morebitne grožnje, s katerimi bi se morali soočiti.
Da bi preprečili to situacijo, nekateri strokovnjaki, ki delujejo v okviru ACT terapija priporočajo, da si v dnevu namenite prostor za skrbi. Bomo morali takole: pol ure na dan bomo morali sproti pregledovati vse elemente, ki nas zadevajo pri našem delu, in oblikovali bomo rešitve.
Ta aktivnost ima dvojni pozitiven učinek. Po eni strani, ko bomo poskušali uživati prosti čas in a zaskrbljujoča misel lahko rečeva nekaj, kot da bom o tem razmišljal kasneje. Po drugi strani pa lahko, ko smo pol ure neprekinjeno razmišljali o svojih težavah, ugotovimo, da v resnici niso tako pomembne, da bi jim morali posvetiti ves čas. Če to vajo izvajate več dni zapored v večini primerov bodo skrbi izgubile vrednost .
3. Postavite si cilje zunaj službe, da boste uživali v prostem času
Človeška bitja torej potrebujejo cilje če si zunaj službe ne postavljamo ciljev, bodo naša pozornost in miselni viri ostali na delovnem mestu (tudi če smo se od tega fizično oddaljili). Eno najmočnejših orodij, ki se ga lahko osvobodimo delovni stres je iskanje nečesa, do česar smo strastni in kar nima nobene zveze z našim poklicem.
Težava je v tem, da smo po službi tako utrujeni, da se želimo samo uleči in spočiti. Nič ni narobe, če prosti čas preživite na način, ki se vam zdi najbolj primeren; vendar pa lahko postavljanje ciljev in njihovo uresničevanje naredi bolj spodbudno.
Zakaj ne bi poskusil obuditi staro zabavo? Ali pa je morda čas, da začnete pisati tisto zgodbo, o kateri razmišljate že toliko let. Četudi je sprva težko biti produktiven v prostem času, po kratkem času postane razpoloženje se bo izboljšalo . Z roko v roki obsedenost z delom se bo izjemno zmanjšala če vanj nehamo vlagati vso svojo energijo in skrbi.
Delo je zdaj postalo dragocena dobrina, zato je težava, o kateri razpravljamo v tem članku, zelo pogosta. Ne samo, da veliko ur preživimo na delovnem mestu, ampak veliko več časa preživimo v službi z mislimi.
V tem članku smo predlagali nekaj idej za preživljanje prostega časa, hkrati pa se izogibamo izzivom, ki jih v tem trenutku ne moremo in ne smemo rešiti. Zdaj je na nas, da jih uresničimo.
